激烈運動可減肥 每週只要6分鐘

〔自由時報編譯俞智敏╱綜合報導〕想保持苗條健康的身材，或許根本不需要每週運動數小時，根據加拿大研究人員指出，只要每週從事六分鐘的激烈運動，就可能達到和六小時溫和運動相同的減肥效果。

英國廣播公司（ＢＢＣ )6日報導指出，在加拿大麥克馬斯特大學研究人員所進行的實驗中，二十三名志願者分別接受不同的每週三次體能訓練，所有的志願者均屬適中體型且愛好運動。

其中一組志願者每天以中等速度騎自行車兩小時，第二組則以較快速度每次以間歇方式騎六十秒，持續十分鐘。第三組志願者則參加衝刺訓練，以最高速騎三十秒，持續兩分鐘，每段衝刺中間休息四分鐘。

志願者在參加實驗前均完成了十八點六英里的自行車行程測試，在接受兩週實驗訓練後又再度接受同樣測試，結果發現三組志願者進步的程度相同。研究人員分析志願者肌肉吸收氧氣的速率，也就是測量體能的重要依據，結果三組結果也都一致。

據研究主持人吉巴拉教授指出，在短時間內從事劇烈運動改善肌肉健康及體能表現的程度，相當於為時數週的傳統耐力訓練，所以假如有人無法運動的主要障礙是「沒時間」，或許可以改接受衝刺訓練，因為這類訓練相當吃力，參與者也必須有高度的動機，不過為時短暫、程度激烈的運動確實可改善健康與體能。

但英國專家卻警告說，平常運動量不大的一般民眾，最好還是不要以此方式從頭開始訓練身體，以免身體無法負荷，但對平常即愛好運動、體能較佳者，則或許有幫助。