養生十六宜健康長壽操
1、發宜多梳
作法：最好使用木梳，每日3－5遍，每遍30下左右。
功效：疏通頭部經絡，按摩髮根，預防白髮掉發。
2、面宜多擦
作法：可用雙手干擦，或濕毛巾擦臉 。
功效：疏通面部經絡，預防皮膚老化，並可抗皺紋、升發衛氣。
3、目宜常運
作法：時常讓眼球上下左右轉動 。
功效：增加眼睛局部血液循環、明目清神 ，預防視力減退，並可預防白內障等眼疾。
4、耳宜常彈
作法：用兩手掌心掩耳，靜心，手指彈擊後腦十次，然後突然張口 。
功效：預防耳聾，並可增強記憶力。
5、舌宜抵顎
作法：每當閉口時，將舌頭輕抵上顎 。
功效：使任督二脈相通，達陰陽平衡的目的，並注意上顎宜輕抵勿用力。
6、齒宜數叩
作法：用中食二指輕叩牙齒30次左右，尤其小便前，屏住呼吸，叩齒效果最明顯 。
功效：固齒清熱 ，治療慢性牙周病等齒疾。
7、津宜數咽
作法：先干漱口（鼓起雙頰，如漱口般，使空氣在口中鼓動）， 待口水充滿後，分數次嚥下 。
功效：具滋陰益氣之功效。
8、濁氣常呵
作法：通過噓、 呵、呼 、 四、 吹、嘻 六字訣的功法，將臟腑濁氣排出，注意慢慢吐出，勿操之過急 。
功效：可清理臟腑之氣、補益臟腑。
9、背宜常暖
作法：可用按摩、晒太陽及加穿衣服，使背部保持溫暖 。
功效：背為一身之陽督脈所在 ，常保背部溫暖，可使陽氣暢達全身，達到增強免疫力、 防病、治病的功效 。
10、胸宜常護
作法：用加穿衣服、 批圍巾或長做護胸運動。
功效：胸部為重要臟器所在之處，故須特別保護保暖，以防外邪或其它因素的損傷。
11、谷道宜常撮
作法：時常有意識將肛門的往上提撮 。
功效：預防慢性前列腺炎，治療痔瘡等肛腸疾病。
12、腹宜常摩
作法：用兩手掌心重疊，以肚臍為圓心，順時針及逆時針的方向按摩。
功效：增加腸胃系統功能，改善消化不良 、防止腸胃功能紊亂 ，便秘或腹瀉等疾。
13、肢節宜常搖
作法：多做暖身操及四肢伸展的運動。
功效：鍛練四肢筋骨、促進內臟全身氣血運行 ，以強化體質。
14、足心宜常擦
作法：每晚熱水泡腳後，用掌心快速擦足底 。
15、皮膚宜常幹沐浴
作法：先將兩手掌心搓熱後，以類似洗澡的方式干沐浴全身 。
功效：疏通全身經絡、加強氣血循環 ，只要持久，便能防病治病抗衰老。
16、大小便宜閉口勿言
作法：大小便時應專住精神，不宜看書報或思考問題，也不宜張口 說話。
功效：因大小便時看書報或思考問題，或張口 說話多會損傷氣血，不利於濁氣或糟粕的排出。
