扭轉腰部的動作，可以讓大家的脊椎恢復彈性，並且會獲得到腰部線條，尤其是延展髖骨至肋骨的部位。 而背脊的肌肉也會同時得到機會伸展。 (1)吸氣，坐直，雙手在胸前交疊，手掌朝下，手臂保持平舉，雙腿盤腿而坐。 (2)吐氣，轉向右邊，輕輕以兩拍扭轉腰部，轉腰時看向後方的手掌。當扭轉的時候，保持身體直立。 (3)轉回正中央，回覆到1的姿勢。 (4)換邊，重複上述動作，來回約做3至5回。結束的動作都是動作1。
