瘦MM 的24小時
早晨6點按時起身，不懶床，接著上廁所，然後用涼水洗臉，按摩臉部。6點20分用早餐，基本食譜為麵包1片、煮雞蛋1個、水果1份、咖啡1杯，總熱量大約在1250千焦左右。早餐後刷刷牙，避免殘餘食物停留在口腔內，然後再更衣化妝。
7點10分從家步行到車站，行走可以消耗體內多餘脂肪，10分鐘大約可以消耗250千焦熱量。乘車時即使有空的座位也站著，且保持挺背站直的姿勢，半個小時就可以消耗大約125千焦的熱量。
8點開始工作。12點用午餐，基本食譜為米飯或麵食150克、魚或瘦肉1份、蔬菜1盤、煮南瓜1小碗，總熱量大約在2500千焦左右。午餐後稍事休息，再散散步或活動一下，可以消耗大約375千焦的熱量。
13點繼續工作。17點離開工作單位步行到車站，乘車回家。18點開始打掃房間或準備晚餐，大約可以消耗85千焦的熱量。18點30分開始用晚餐，基本食譜為米飯或麵食110克、雞或鴨1份、蘑菇1杯、蔬菜湯1小碗，總熱量在2500千焦左右。
19點開始在房間裡看電視，20點30分與親朋友好友通電話、聊天或看書，21點30分開始洗澡，用溫水浸泡半小時，可以消耗大約625千焦熱量。22點做全身的伸展運動，活動一下關節，消除疲勞，22點30分熄燈就寢。
胖MM 的24小時
上午7點醒來後還要發一陣子呆，之後才起床，上廁所。經常不吃早餐或者用1杯牛奶或其他飲料來替代，總熱量僅僅625千焦左右，好像在減肥，其實不規律地吃飯或少吃一頓飯反而更容易使人發胖。
匆匆更換衣服、化妝，然後出門上班。工作時往往無精打采，又不時喝上1杯巧克力奶或吃幾塊曲奇餅乾。
17點離開單位回家，一上車見到空位子就坐了下來，有時還會打一會兒瞌睡。下車後再到附近超市逛一圈，盒飯、零食、點心買了一大堆。
18點回到家中，坐在客廳沙發上一邊看電視或書報雜誌，一邊吃晚餐，盒飯裡大多是炸雞腿、豬大排、鹵雞蛋等一大堆葷菜，總熱量往往超過2900千焦。
晚上8點30分以後，倦意席捲而來，乾脆躺在床上邊吃零食邊看電視消磨時光，土豆片、酥脆餅乾、巧克力、蜜餞……一古腦兒往嘴裡送。
午夜12點當電視屏幕閃爍一片「雪花時」，方才想起應該睡覺了。
