根據研究，人類生命極限應在120∼160歲之間，如何延緩衰老、減少病痛折磨的「亞健康」狀態，成為快樂晚齡族，是亟需規畫並落實的課題，畢竟健康只能靠自己來！
美國營養學家提供熟齡人士保健守則，將鍛練身心、多活動列入其一，同時，美國農業部在新版膳食金字塔中，也將「運動」納入要項。如何健康的動、又能避免運動傷害等副作用，臺北萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑醫師建議，走路是項好運動！
避開困擾 運動效果好
中年以後的人在選擇運動前，應先避開身體可能的困擾，使運動健身達到效果。可能的困擾包括：腰酸背痛，脊椎與關節退化、骨質疏鬆以及運動傷害。
走路，是近年醫界推薦的健身方式。與早年曾建議的「慢跑」比較，慢跑單腳懸空時間較長、衝擊力較大，而走路較無運動傷害，同時能夠改善心肺功能、降低血壓，也可讓全身有較好的代謝。
沒時間？分期付款也可行！
走路的方式，可以一般速度先走5分鐘，達到暖身效果，再加快速度，一天快走約30分鐘。邱俊傑說，現代人忙碌，假如無法一次走完半小時，也可「分期付款」，每次即使僅10分鐘、一天內累積三次，對身體幫助一樣很大。
可依照年紀及身體狀況來走路，有出汗即達效果。走路時，呼吸頻率及速度盡量維持穩定，不要忽快忽慢，同時，宜避開吃飯前後半小時、及睡前一小時。
走平地 維持骨質密度
中年以後的人多有骨松困擾，骨骼有承重的運動，對骨質密度的維持能有助益。走路時，腳踝、膝蓋、髖關節、脊椎同時與地心引力呈垂直方向承重，是理想的健身方式。而平地走路又比爬山、爬樓梯好，膝蓋的傷害也較小。
每人宜依照自身狀況健身，衛生署臺中醫院中醫科主任楊士梁醫師也提醒，健身養生不是退休以後的事，現代人壓力大，器官組織易提早衰老，愈早開始健身、愈能事半功倍。
楊士梁說，走路能提高心肺功能，不過，要選擇空氣清新的地方和時間，尤其注意太陽普照時，才能充分釋放出氧氣，若是天未亮，植物在微光中還無法進行光合作用，仍呼出二氧化碳，健身效益便受影響。
人要活，就要動，無論身體狀況好或不好，能動就要設法動。走路，可視個人體力、時間，可一人、也可全家一起走，個人健身、全家和諧，想幸福，現在就「走」吧！
