豬年健康瘦身飲食法


新年伊始,又開始制定新的減肥計畫嗎?目前,風靡澳洲的「完全幸福飲食減肥法」,告訴你均衡營養也可獲得苗條身段,讓你不必再忍飢挨餓,可以吃美味的食物,平均12週減掉9公斤,每月減3公斤!

這套新的飲食法是由澳大利亞科技及工業研究組織CSIRO所研發的,其減肥原理是,每天攝取適當的雞肉、魚肉等蛋白質,以抵制飢餓感,並促進脂肪的流失;配合豐富的高纖水果、蔬菜、再加上心肺運動,很快能從身上消除贅肉。基於這一原理,該飲食法同時保持減肥時肌肉不鬆弛,滿足人體所需的重要營養元素維生素B12、鐵等;同時降低血液中的甘油三酸酯水平。

具體來說,這一飲食法的具體內容包括:

1.每天應食用三份、每份100克的蛋白質,去皮的雞肉和魚肉、蛋、豆腐和低脂奶製品;

2.每週有2次晚餐可吃2份魚,每週1次晚餐吃1份去皮、去脂雞肉,每週4次吃2份紅瘦肉(包括牛肉、小牛肉或羊肉); 

3.早餐建議吃全麥麵包或高纖玉米殼、燕麥,配上低脂牛奶; 

4.每天至少吃2.5份蔬菜,且顏色要多;

5.遵行此減肥法,每週仍可飲用2杯紅酒,愛喝咖啡的人照喝也沒關係,甚至連巧克力也能吃。

對於熱愛美食的你來說,這一「完全幸福飲食減肥法」可算輕鬆易行。經多人實驗之後,證實食用高纖維、高蛋白質的飲食,基本上沒有什麼副作用,而更重要的是減重過程中,不需要餓肚子,尤其五大食物的種類都包括在內,由於營養均衡,所以可以保持良好的體力,並能維持健康的血糖標準,如此,更不容易罹患心血管等疾病。



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