發表時間： 2007-05-14 15:38:19作者：
一、 均衡膳食：
均衡食譜非常有用,加強你的免疫系統,支持你的神經系統。盡量少地攝取咖啡因;適量飲酒;吃複合碳水化合物(全麥麵包、麵食和帶皮土豆),它們對減少情緒波動尤其有幫助,少吃精緻的餅乾、蛋糕等;吃足夠新鮮水果和蔬菜;少吃脂肪含量高的食物;慢吃,抽足夠時間吃飯,狼吞虎嚥只會更加緊張。避免陷人自我治療陷阱,例如,多吸菸,用酒精麻痺痛苦,服藥，或過量飲用咖啡。這樣做只會更壞，毫無益處。
二、保證放鬆時間：
確保你每天都有放鬆時間,我們都需要充電.如許多人以聽音樂、閱讀、洗澡、看搞笑片來放鬆。此外,每天保證睡眠充足。
三、深呼吸消除焦慮：
面對紛雜環境,深呼吸最有幫助,它既可使你鎮靜,又可恢復精神,患者常感到疲乏、頭痛、頭暈，實際上是由於緊張而導致的。有意識地進行深度呼吸練習可有效地解除上述症狀，令人神清氣爽、精神煥發。練習的方法很多，最簡單的操作程序是儘可能深吸一口氣，氣沉腹底，然後屏氣，感到有點憋悶時再緩緩呼出，呼氣要儘可能徹底些。如此循環20次左右，一般就可起到平緩緊張情緒的作用。
四、堅持鍛練：
把鍛練當成生活中的一部分。開始不需要太高難度-輕鬆散步即可。進行室外活動但運動量不要太劇烈，可以進行戶外長距離散步，游泳，慢跑或外出旅遊。 注意自己心理調整之外，還可以從環境和生理的角度來調整人體，以減輕頭痛及焦慮發作。
五、消除不良姿勢：
注意預防和矯正各種不良姿勢，避免引起頭頸和肩背部肌肉的持續性收縮，比如長期低頭伏案工作、電腦操作屏幕過近、女士織毛衣等。對職業性者工餘時間要要進行放鬆鍛練。
六、自我按摩與梳頭：
自我按摩自己為自己按摩也是一種有效的方法，用手指在太陽穴部位反覆以順時針和逆時針方向按摩5分鐘。 頸部和背部的熱敷，對頭皮、頸部肌肉進行輕柔的按摩，用手指壓迫穴位等，這些方法可以讓患者自己親身體會到，自身的放鬆，可以減輕局部肌肉的痙攣、收縮，從而減輕頭痛。
常按揉太陽穴可加快局部血液循環，健腦提神，養目護耳，消除疲勞，對神經性頭痛、偏頭痛有一定療效。當你感覺太陽穴有搏動痛時，壓壓它可以減輕疼痛。枕後部兩側凹陷處是風池穴，可用雙手中食指按揉5分鐘。可以用大頭巾綁起頭或用指尖按摩，不過此時要特別小心，你的太陽穴可能相當敏感，而且一觸即痛。
還有一種可作為頭痛預防保健的方法：每天清晨醒和晚上臨睡前，用雙手中指按太陽穴轉圈揉按，偏頭痛可以減輕。梳摩痛點： 將雙手的十個指尖，放在頭部最痛的地方，像梳頭那樣進行輕度的快速梳摩100下，每天早、中、晚飯前各一次，便可達到止痛目的。
七、洗浴：
可以嘗試用水來緩解頭痛有試驗證明，通過洗浴可獲得滿意效果，但是洗浴時間不能超過20分鐘，水溫不宜超過35至36攝氏度。 有人適宜用淋浴的方法，如果頭痛時感到脊背和脖子發緊發硬，可用細緩的溫水水流沖洗這些部位5-10分鐘。
八、轉移注意力：
當頭痛不能緩解，可採取轉移注意力的方法，如室外散步、打球、做些娛樂活動等，試圖把頭痛的症狀忘掉。
九、學會閉目養神：
閉目養神，對於終日勞心用腦或長期使用目力者大有裨益，當頭痛捆饒著你時可選一安靜之處閉目自坐，無所思念，放鬆全身，煩惱頓消。也可意想廣闊天空、人間萬象、山水園林、鄉村野趣，心往神馳，人身猶如滄海一栗，何必患得患失，庸人自擾？達次境界，就會精神振奮，如釋重負。或者回憶以往的快樂之事，即可感到心平氣和，信心倍增，對生活充滿希望。
十、堅持工作：
有的患者遇到頭痛時總是說我頭痛難受不能工作了，有的患者一休就是幾年，老是沒有信心工作，感到自己的能力特別是腦力不能勝任工作。其實這只是一種藉口，你完全有能力勝任工作，你的腦力、記憶力不差，你要帶著症狀做事，堅持工作，任何時候都不要放棄工作，人的思想都有惰性，一旦放棄工作，就再也不想做，總感到自己能力不行，信心不足，一拖就是幾年，要想重新工作很難很難。你要從工作中尋找樂趣，尋找成就感，要知道，工作著就是快樂著，失去工作比什麼都煩惱。
均衡食譜非常有用,加強你的免疫系統,支持你的神經系統。盡量少地攝取咖啡因;適量飲酒;吃複合碳水化合物(全麥麵包、麵食和帶皮土豆),它們對減少情緒波動尤其有幫助,少吃精緻的餅乾、蛋糕等;吃足夠新鮮水果和蔬菜;少吃脂肪含量高的食物;慢吃,抽足夠時間吃飯,狼吞虎嚥只會更加緊張。避免陷人自我治療陷阱,例如,多吸菸,用酒精麻痺痛苦,服藥，或過量飲用咖啡。這樣做只會更壞，毫無益處。
二、保證放鬆時間：
確保你每天都有放鬆時間,我們都需要充電.如許多人以聽音樂、閱讀、洗澡、看搞笑片來放鬆。此外,每天保證睡眠充足。
三、深呼吸消除焦慮：
面對紛雜環境,深呼吸最有幫助,它既可使你鎮靜,又可恢復精神,患者常感到疲乏、頭痛、頭暈，實際上是由於緊張而導致的。有意識地進行深度呼吸練習可有效地解除上述症狀，令人神清氣爽、精神煥發。練習的方法很多，最簡單的操作程序是儘可能深吸一口氣，氣沉腹底，然後屏氣，感到有點憋悶時再緩緩呼出，呼氣要儘可能徹底些。如此循環20次左右，一般就可起到平緩緊張情緒的作用。
四、堅持鍛練：
把鍛練當成生活中的一部分。開始不需要太高難度-輕鬆散步即可。進行室外活動但運動量不要太劇烈，可以進行戶外長距離散步，游泳，慢跑或外出旅遊。 注意自己心理調整之外，還可以從環境和生理的角度來調整人體，以減輕頭痛及焦慮發作。
五、消除不良姿勢：
注意預防和矯正各種不良姿勢，避免引起頭頸和肩背部肌肉的持續性收縮，比如長期低頭伏案工作、電腦操作屏幕過近、女士織毛衣等。對職業性者工餘時間要要進行放鬆鍛練。
六、自我按摩與梳頭：
自我按摩自己為自己按摩也是一種有效的方法，用手指在太陽穴部位反覆以順時針和逆時針方向按摩5分鐘。 頸部和背部的熱敷，對頭皮、頸部肌肉進行輕柔的按摩，用手指壓迫穴位等，這些方法可以讓患者自己親身體會到，自身的放鬆，可以減輕局部肌肉的痙攣、收縮，從而減輕頭痛。
常按揉太陽穴可加快局部血液循環，健腦提神，養目護耳，消除疲勞，對神經性頭痛、偏頭痛有一定療效。當你感覺太陽穴有搏動痛時，壓壓它可以減輕疼痛。枕後部兩側凹陷處是風池穴，可用雙手中食指按揉5分鐘。可以用大頭巾綁起頭或用指尖按摩，不過此時要特別小心，你的太陽穴可能相當敏感，而且一觸即痛。
還有一種可作為頭痛預防保健的方法：每天清晨醒和晚上臨睡前，用雙手中指按太陽穴轉圈揉按，偏頭痛可以減輕。梳摩痛點： 將雙手的十個指尖，放在頭部最痛的地方，像梳頭那樣進行輕度的快速梳摩100下，每天早、中、晚飯前各一次，便可達到止痛目的。
七、洗浴：
可以嘗試用水來緩解頭痛有試驗證明，通過洗浴可獲得滿意效果，但是洗浴時間不能超過20分鐘，水溫不宜超過35至36攝氏度。 有人適宜用淋浴的方法，如果頭痛時感到脊背和脖子發緊發硬，可用細緩的溫水水流沖洗這些部位5-10分鐘。
八、轉移注意力：
當頭痛不能緩解，可採取轉移注意力的方法，如室外散步、打球、做些娛樂活動等，試圖把頭痛的症狀忘掉。
九、學會閉目養神：
閉目養神，對於終日勞心用腦或長期使用目力者大有裨益，當頭痛捆饒著你時可選一安靜之處閉目自坐，無所思念，放鬆全身，煩惱頓消。也可意想廣闊天空、人間萬象、山水園林、鄉村野趣，心往神馳，人身猶如滄海一栗，何必患得患失，庸人自擾？達次境界，就會精神振奮，如釋重負。或者回憶以往的快樂之事，即可感到心平氣和，信心倍增，對生活充滿希望。
十、堅持工作：
有的患者遇到頭痛時總是說我頭痛難受不能工作了，有的患者一休就是幾年，老是沒有信心工作，感到自己的能力特別是腦力不能勝任工作。其實這只是一種藉口，你完全有能力勝任工作，你的腦力、記憶力不差，你要帶著症狀做事，堅持工作，任何時候都不要放棄工作，人的思想都有惰性，一旦放棄工作，就再也不想做，總感到自己能力不行，信心不足，一拖就是幾年，要想重新工作很難很難。你要從工作中尋找樂趣，尋找成就感，要知道，工作著就是快樂著，失去工作比什麼都煩惱。
