推薦1 運動＋按摩排毒最有效
適量運動除了能鍛練身體外，也具有淨化排毒的功能，以大腿帶動的腹部運動能有效防治便秘。
專家建議：白領女性每天睡覺前堅持運動，比如散步或在肚臍周圍按照順時針按摩肚子100圈，基本上第二天就能順利排便。年輕人還可以睡前做仰臥起坐，加強腹肌的力量。
專家推薦運動：
屈腿運動：仰臥，兩腿同時屈膝提起，使大腿貼靠腹部，再還原。
彈跳運動可有效地刺激排毒，鬆弛緊張的情緒。
彈跳運動：淋巴系統能收集、篩檢全身毒素，運送到淋巴結，再通過血液經由某一排毒器官排到體外。彈跳可以刺激淋巴系統排毒，鬆弛緊張的情緒，降低膽固醇，改善循環和呼吸，甚至驅除人體致命的蜂窩組織炎。
專家提醒：上述方法都比較麻煩，需要持之以恆。
推薦 2 補水品茶潤腸最輕鬆
睡覺醒來，先別吃東西，先喝水，而且是一口氣喝500毫升溫開水。有人奇怪，為什麼喝這麼多，平時不是提倡慢慢喝水嗎？這是因為平時慢慢喝水，水分就有充分的時間吸收，進入血液，但這麼喝的話，腸道得到的水分就不多了；而早上大量喝水，水分就會因為來不及吸收而被輸送到腸道，從而達到軟化大便的效果。
需要重點推薦的方法是品茶潤腸。茶在中國有著幾千年的文化底蘊，喝茶几乎成了國人不可缺少的一部分。而現代女性也已習慣在優雅地享受茶文化的過程中，達到潤腸的目的。
專家推薦飲用以綠茶、土茯苓、沙參、淮山藥、草決明為主要原料的常潤茶，飲用後可起到散內火、去內熱的作用，補充腸道水分，使腸道滋潤；另一方面促進腸道平滑肌蠕動加快，推動糞便盡快排出體外，從而達到快速通便的目的。
推薦3 高纖美食刺激腸道蠕動最享受
選用恰當的食療解決便秘不失為一種好方法，在享受美食的同時，還能預防和緩解便秘。說到防治便秘的美食，專家表示應多吃含纖維素多的食物，如粗製麵粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等，以增加食物纖維，增多腸內容物，刺激和促進腸道蠕動。秋季上市的紅薯是粗纖維豐富的好東西。
