大掃除記得先熱身

歲末年終，又到了全家大掃除的季節，不少婆婆媽媽因缺少防護觀念，幾天忙碌下來，腰酸背痛不說，還出現筋骨拉傷、手肘扭傷等毛病，全身傷痛過新年。

「其實，這些傷害都是可以避免的。」物理治療師全聯合會理事長、國泰醫院復健科物理治療組組長簡文仁表示，所有打掃引起的傷害都有跡可尋，只要多留意一點，就可避開。

根據以往經驗，簡文仁認為肩膀、手肘、腰部及膝蓋是最常出現傷害的部位，這是因為打掃時，這些部位的使用率最高，長時間做同一個動作下來，如果姿勢不對，且又未能適度休息，就會傷到。

長時間掃地或擦地板後，外側伸腕肌容易發炎，出現所謂「網球肘」；若是內側的屈腕肌受傷，則易出現所謂的「高爾夫球肘」。不管是那種毛病，除了一動就痛，手肘活動度也大受影響，什麼事也做不了。

清掃天花板或氣窗時，手及肩膀都要往上舉，容易傷到肩膀的旋轉肌，當這些肌肉長時間卡在肩脥骨及肱骨中間，會造成肌腱發炎，一舉手就痛，若未能及時治療，久了就會惡化為五十肩，影響一輩子。

此外，往上打掃時，脖子難免往後抑，如果年紀大的家庭主婦頸部又長有骨刺，就有可能在仰頭過程中，骨刺壓迫到頸神經，導致手麻及頸背酸痛。

至於腰部常見的傷害，則以扭傷居多。尤其年終大掃除，難免要將一些不用的東西打包處理掉，搬運這些大大小小的紙箱時，姿勢不對或使力不當，雙手猛然將紙箱搬起時，容易傷到腰部。

最重要的，一感覺不適，一定要暫停打掃，喝杯咖啡或到處走走，好讓自己休息一下。萬一已出現肌腱急性發炎及疼痛，可在患部冰敷或貼上酸痛藥布，若仍未好轉，就一定要趕緊就醫。

切記，民間雖有不少祖傳的酸痛藥布，最好少碰，如果堅持要貼，也要小心觀察後續狀況，如果出現紅腫熱痛症狀，即意味有過敏反應，應立即撕掉。