天氣轉冷不用急著戴帽子
"穿衣戴帽，養生為要。現代人著衣不但要時尚美觀，更不能忘了健康。"周教授說，如何穿戴才能少生病甚至不生病？
其實宋人蒲處厚在《保生要錄•論衣服門》中早有精闢的概述："寒欲漸著，熱欲漸脫。腰腹下至足脛，欲得常溫。胸上至頭，欲得稍涼。涼不至凍，溫不至燥...... 夫寒熱平和，形神恬靜，疾疹不生，壽年自永。"說白些，就是天氣轉冷時衣物要漸加，轉暖漸減，但必須保證肚暖、足暖；頭涼、心胸涼。當然，無論涼意或暖感 都得有個度，不應因過涼帶來冷凍感，也不要太暖令身體燥熱不適......唯有涼熱適度，身體和精神才會暢快清靜少生病，自然也就更長壽了。
而在宋人之前，長沙馬王堆漢墓帛書的《脈法》就載道："聖人寒頭暖足，治病者取有餘而益不足也。"古人將上述的養生原則簡稱為"涼頭暖足"。聯繫到當下時 序的變化，"涼頭"是指應讓頭部盡量適應自然溫度的變化，不要稍微有點降溫、多點涼意就馬上戴帽子、包圍巾，而"暖足"則要讓腳經常處於溫暖的狀態，時下 出門該是逐漸棄涼鞋、拖鞋並著襪以"祛寒就溫"，不要輕易讓腳受凍。
寒邪最易從足部入侵人體
"涼頭暖足"到底有何道理呢？從中醫的 角度來說，"頭為諸陽之會"，人體十二經脈的六條陰經均至頸部或胸部為止，唯有六條陽經全都上升至頭部，胸上至頭的陽氣最為充足，也較為耐寒。而"陰脈者集於足下而聚於足心"，因此"寒易從腳起"，且"腳冷冷全身"，著衣時若不注意保暖，寒邪易從足部入侵，進而影響到身體的其它部位。
而從現代醫學的角度來看，頭離心臟比較近，身體能量和養分的供給都比較充足，人體血中氧氣約1/3供給頭部和大腦；而腳離心臟則比較遠，身體能量和養分不能及時輸送，所以腳暖一點的話能加速全身血液循環，以保證身體養分的及時供給。
對於嬰幼兒來講，他們不懂表達過暖或過涼，不必在乍冷還熱之際穿戴得像"裹蒸粽"一樣，民諺謂"若要小兒安，常帶三分飢和寒"的經驗值得重視。
老慢支要注意頭部保暖
周教授指出，"涼頭暖足"是一般常理，如何把握"冷暖之度"？《素問•調經論》謂"陽虛則外寒，陰虛則內熱"，則既要考慮氣候變化，又要因人而異，或"先寒而衣"，或"先熱而解"，此乃《內經》強調的因人因時，因地制宜之要訣也。
他提醒說，老弱病殘者，可能對寒熱的耐受性較差，則應小心調攝，不能以常人度之。比如，老慢支患者呼吸道遇冷時易受到刺激，可誘發氣管、支氣管或細支氣管的痙攣，造成慢性支氣管炎、支氣管哮喘等疾病的復發或加重，因此，要特別注意頭頸部的保暖，必要時可繫條輕便的圍巾；而心腦血管疾病患者也要特別注意手腳和頭部的保暖，因為這種部位的血管遇冷收縮可增加心臟的負擔，不利於病情的控制和穩定。
"寒欲漸著，熱欲漸脫。
腰腹下至足脛，欲得常溫。胸上至頭，欲得稍涼。涼不至凍，溫不至燥......夫寒熱平和，形神恬靜，疾疹不生，壽年自永。"
