護嗓有撇步 少吃辣多喝水

"我本來聲音很美，唱歌也很好聽，不知道為什麼最近嗓音愈來愈糟糕？"很多患者常對耳鼻喉科醫師或語言治療師表達這樣的疑惑？還有一些特定的工作族群，像是專櫃小姐、老師、名嘴等長時間說話的結果，最後卻導致"有口難言"。

◎在日常生活中，我們該如何保養我們的聲音，不讓它變成沙啞的破嗓子呢？

以下作法，有助於維護嗓音的健康：

●多喝溫開水，並避免溫度過高或太低，以補充聲帶因長時間使用而喪失的水分。

●避免吃刺激性的食物，如︰油炸品、辛辣、菸、酒、咖啡、濃茶等。

●生活要規律、避免熬夜，也要有適度的運動來保持良好的聲帶彈性；注意聲帶的休息時間，避免長時間的聊天、說話和打電話；灰塵多的地方，需要戴口罩。

●感冒或喉嚨痛時，避免發聲說話，休息是最好的方法；不亂服用成藥，預防聲帶破壞。且應避免用力清喉嚨或習慣性咳嗽，不使用氣息聲（悄悄話）說話。

●說話音量和音調適當：避免大聲吼叫或提高音量，尤其是在嘈雜的環境中。練習使用軟起聲說話，也就是：每句話的第一個字輕鬆發出，讓氣流出來的同時，也把音聲發出來；注意音調適當，避免音調太高或太低。

●注意說話時，情緒的穩定性：在情緒極度高昂時，如：憤怒、悲傷等，都應避免無限制的宣泄音聲。

◎健康小叮嚀：

若發現自己的嗓音在音質、音量、音調上有明顯變化，應盡速尋求耳鼻喉科醫師，做適當的評估和治療。