發表時間： 2013-10-16 02:10:01作者：
【看中國2013年10月16日訊】
1、降噪。有錢的話，可以入手降噪耳機和降噪耳塞，頂級耳機要的2000、3000元，降噪耳塞1000以內可以搞定，便宜的辦法去買幾付隔音耳塞，一付才幾元錢但效果一般。
2、用「白噪音」或古典音樂中和干擾。買個好一點的入耳耳機，找一些類似的App、程序、瀏覽器插件來。或者聽些舒緩的音樂，比如巴赫、貝多芬、莫扎特之為在的古典樂，要求不引起情緒起伏、簡單、不會打擾思維。使用這個辦法時發現思維被音樂干擾最好立刻停止。
3、使用西紅柿工作法。加強注意力，把注意力集中在當前任務中。
4、要麼改變這個環境，要麼離開這個環境，要麼改變學習的時間，別去對抗環境。先想辦法改變，如果改變不了，要麼離開這個環境，或者改變學習的時間和方式，在這個時間做一些不重要的事情，然後在晚上或早晨的時間學習。
記錄一下各種干擾原因，看看有沒有辦法去解決和改變。比如身邊經常有人放歌曲，直接說明情況，或者送他一付耳機。
5、每天花些時間練習一些集中注意力的技巧，找出對自己有效的方法。比如呼吸法、放鬆。給你的注意力準備一個儀式，只要做個這個動作就要開始集中注意力了。
6、把任務分解一些，變成多種步驟，明確每個步驟做些什麼，這會讓你把注意力集中在當前要進行的動作中。
7、嘗試一下改變學習的方式，找出效果最好的方法。學習有很多種方法，別光用一種。嘗試完全不同的方式，比如可以在平時把書中的內容錄下來，在干擾的時候，聽錄音。
