【看中國2013年10月22日訊】一日之計在於晨，但睡眼惺忪、忙亂不堪成了很多人的常態，消耗著我們的精氣神。對此，美國《讀者文摘》精心總結了以下晨起建議，幫我們養好精神，快樂一天。
窗簾半掩。
與其在鬧鐘中驚醒，不如晚上睡前就把窗簾拉開一點，讓第二天早上照進來的陽光給大腦一個信號：該起床了。
鬧鈴早設15分鐘。
如果你打算7點起床，不妨把鬧鐘設在6點45分。這樣你有充足的時間調整身心，慢慢起床，而不用為避免遲到像打仗一樣匆忙。
伸展身體。
醒後做做伸展運動，能喚醒全身的肌肉和關節，促進血液循環。不妨先從拉伸手指腳趾、手掌腳掌、手臂雙腿等開始，然後再舒展脖子和背部等。盡量將每個拉伸動作做到極致。
坐著接受「水按摩」。
早上沐浴時可放把塑料小椅子，淋浴時坐在上面，讓噴頭的水流過後背，就像接受「水按摩」，讓身體充分放鬆。
聽5分鐘音樂。
起床後，聽上5~10分鐘舒緩歡快的音樂，不僅為你增添動力，還能激發你的創造性思維，想出更多好點子。
清潔舌頭1分鐘。
每天晚上口腔會滋生300多種細菌。刷完牙齒後，別忘了再花1分鐘清潔舌頭，讓你的口腔更衛生，口氣更清新。
喝一大杯水。
早上起來身體已處於缺水狀態，補水非常必要，建議至少喝240毫升水，讓身體每個細胞恢復得更「水靈」。
說句鼓勵自己的話。
大聲對自己說一句激勵的話或座右銘、喜歡的詩句，會幫助你補充正能量，開啟振奮人心又積極樂觀的一天。
別忘了補鈣。
牛奶、乳酪、豆漿等含鈣量豐富的食品，應該是早餐中的「常客」。還可以在早晚各補充500毫克的檸檬酸鈣。
吃一粒複合維生素。
美國一項超過20年的研究提示，每天吃多元維生素能促進健康。在餐桌上備一瓶，每天早餐時記得吃一粒。
喝杯鮮橙汁。
美國弗吉尼亞大學研究者對60~80歲健康老人的記憶力進行的一項研究發現，與不吃糖的人相比，早上食用少量糖分的人記憶力更好。早上不妨來杯含糖的果汁，如橙汁等，但糖量必須少於一茶匙。
吃小劑量阿司匹林。
一項針對22萬名醫生的調查發現，連續5年每天服用阿司匹林的人，突發心臟病的風險幾乎降低了50%。建議在醫生指導下服用少量的阿司匹林。
聞聞咖啡香。
咖啡因會刺激大腦的中樞神經系統，不僅讓人精神抖擻，也有利於激活體能。早上聞一聞上等咖啡的香味，能讓你精力更集中，工作效率更高，幸福感倍增。
別做決定。
到底該穿哪件衣服？早餐吃什麼？這些需要做決定的事，都應放在前一天晚上完成，早上要避免讓自己在忙亂中做決定。
擁抱家人。
大喊大叫把孩子吵醒，可能會讓他心情糟糕一整天，不妨用擁抱或輕柔的撫摸，讓孩子醒來。當然，給伴侶一個擁抱，也能大大提升家庭的幸福氣氛。
檢查日程表。
把你的日曆表掛在廚房或放在餐桌旁，準備早餐或吃早餐時，可以查看下日曆表，看看這一天要做哪些事，哪些重要的不能遺忘。
給孩子列任務清單。
叮囑孩子做這做那會讓人疲勞，不如給他制定一個任務清單：起床疊被、刷牙洗臉、整理書包等，讓他每天參照，做完一項劃掉一項，既培養他的獨立能力，也免得因嘮叨而讓家庭氣氛變糟。
鑰匙錢包放專用儲物袋。
著急出門卻找不到鑰匙、錢包等物品的早晨不大可能是愉快的。建議為每人準備一個單獨的儲物袋，提前將第二天要用的物品放入其中，避免出門時手忙腳亂。
規劃好洗漱時間。
家裡只有一個衛生間的話，很容易在使用時「撞車」。彼此約定好，制定一個大概的使用時間，就能在洗漱或如廁時，避免尷尬和焦急了。
家中物件巧利用。
100%純棉的毛巾能很快擦乾身上、臉上或頭髮上的水分。選擇大功率的吹風機能為你吹乾頭髮節省時間。熱天可以吹著電風扇穿衣服或化妝，避免因活動過多出汗而影響著裝或上妝的效果。
堅持晨練。
研究發現，早上運動時大腦會分泌快樂激素，它能持續大半天，為一天的好心情加分。此外，早上運動的習慣更容易堅持。
早上一個吻，幸福自然來。
出門前別忘了親吻你的家人，這個親密動作不僅是愛的體現，還能減緩每個人的壓力，開啟積極快樂的一天。
