養生抗壓的法寶：靜坐(圖)

工作、家庭、孩子、經濟……諸般壓力纏身，您浮躁、失眠、頭疼嗎？近年來，西方國家逐漸盛行一種不花錢的養生抗壓的法寶──靜坐，能夠幫助您紓壓，重獲健康。

科學研究分析證實：靜坐後每分鐘心跳減少3次，所消耗的氧氣比平時減少17%，對於一些由壓力所引起的症狀有很好的抗壓、解壓效果。

美國已有愈來愈多醫師推薦靜坐，用於預防或延緩癌症、心臟病、愛滋病、不孕症等；靜坐也被運用在憂鬱症、過動兒或注意力無法集中等心理疾病的治療上。許多學校、政府機構、公司行號或知名人士熱烈投入靜坐的行列。

美國研究員指出，憂鬱症患者每天靜坐半小時，可以達到幾乎和服藥一樣的緩和病情效果，且定期靜坐也能減緩焦慮、疼痛及壓力。學者指出，對心理問題的治療，靜坐等心理療法長期而言，甚至比藥物治療更為有效。

美國約翰霍普金斯大學的助理教授哥雅博士觀察47個臨床實驗中，共約3,500位患憂鬱、焦慮、失眠、壓力、藥物濫用、糖尿病、心臟病、癌症，及其它長期病痛的病患。發現在進行8週的靜坐練習後，病患的焦慮、憂鬱，及疼痛症狀都得到了改善。

哥雅博士說：「許多人認為靜坐等同坐下來無所事事，但並非如此，靜坐是一個積極的腦部訓練，能夠藉此提升自我意識。」

靜坐時要注意保暖，穿著寬鬆、舒適的衣服；燈光需適宜，不要過亮或過暗；除了飯後1小時內，或是肚子餓的時候以外，其它時間都適合靜坐。

選擇一個安靜、通風、不會被打擾的地方靜坐。頸部勿靠窗，以免被風吹到頸部而著涼。並且先告訴家人不要打擾，若有急事需告知，也不要驚嚇到靜坐者。

靜坐時，調整呼吸，從鼻子呼吸，不能從嘴巴。靜坐練習一天大約進行30∼40分鐘，靜坐者放鬆身心，在不去運作主觀意識的前提下，接受自己的想法及感覺。