柑橘類水果富含維生素C及其他重要的營養素。（網路圖片）
南瓜的纖維含量極高，卡路里低。（網路圖片）
番茄中的茄紅素素都是極佳的抗氧化劑。（網路圖片）
1、藍莓──超級抗氧化劑
近似功效食物：提子、草莓、櫻桃、蔓越莓、黑莓，這些超級食物不管是新鮮、冷凍還是晒成干都富含豐富的營養。藍莓雖小，但營養卻豐富，比其他蔬果擁有更多的抗氧化劑。藍莓疾病上扮演了重要角色。而豐富的果膠和纖維能夠促進消化。
2、燕麥類──降低膽固醇與高血糖
近似功效食物：糙米、小米、大麥、黑麥等
燕麥的卡路里含量低，富含纖維和蛋白質，也是鎂、鉀、鋅、銅、錳、硒、維生素B1、E和泛酸的豐富來源。燕麥也含有植物性營養素，例如多酚類有助於減少心臟病的發生。同時有研究表明，每天食用一碗燕麥粥，就可以把膽固醇降低8∼23%。
3、橙子──維生素豐富
近似功效食物：檸檬、柚子、其他柑橘類水果
柑橘類水果富含維生素C及其他重要的營養素，如類黃酮、果膠、葉酸、檸檬油精，有助於降低慢性病的發病率。需要注意的是橙子果肉所含的維生素C濃度是果汁的10倍，因此直接吃橙子要比喝果汁更有益健康。
4、南瓜──富含類胡蘿蔔素
近似功效食物：紅蘿蔔、地瓜等
南瓜的纖維含量極高，卡路里低，充滿了對抗疾病的營養素，包括鉀、泛酸、鎂、維生素C和E。當然南瓜最重要的營養就是類胡蘿蔔素(包括α和β蘿蔔素)，而且很多食物中的β蘿蔔素能夠起到的功效是β蘿蔔素補劑不具備的。
5、黃豆──最佳植物蛋白質
近似功效食物：各種豆製品，如豆腐、豆漿等
黃豆富含維生素E、礦物質和植物蛋白，並且含有大量的可溶性纖維，最重要的是，黃豆提供大量可以對抗疾病的植物性營養素，如植物性雌激素。
6、雞胸肉──豐富的瘦肉蛋白質
近似功效食物：火雞肉
去皮雞胸肉是最瘦的肉類蛋白質之一，熱量及飽和脂肪的含量比一般的瘦肉更低。同時雞胸肉能夠提供蛋白質、硒、維生素B6和B12，以及鋅，不僅強健身體還能夠維持免疫系統的健康。
7、鮭魚──提供必要的脂肪酸
近似功能食物：沙丁魚、金槍魚、鯡魚等
野生鮭魚的不飽和脂肪酸omega-3，就是身體不可或缺的必需脂肪酸之一，有助於人體製造理想的細胞膜。omega-3降低「不良」的膽固醇，提升「良性」膽固醇量。使血管更暢通、更有彈性。
8、番茄──茄紅素好處多
近似功效食物：西瓜、木瓜等
番茄中的茄紅素都是極佳的抗氧化劑，加上豐富的鉀、維生素B6和葉酸共同作用，可以維護心血管的健康。維生素C茄紅素和其他營養素結合在一起，能夠增加皮膚的防晒能力。換句話說，它就像體內的防晒乳液。
