發表時間： 2016-10-01 09:00:00作者：徐楚彥
睡眠質量是否良好，和健康息息相關。
「睡覺」佔人一生中很長的時間，睡眠質量是否良好，也攸關健康大事。以下介紹給您6帖安眠特效方，睡前不妨一試！
早晚用雙手手指梳頭，能幫助您早點入眠。
1、梳頭
頭部有很多穴位，按摩、刺激頭部穴位有平肝、熄風、開竅守神、止痛、明目等功效。早晚用雙手手指梳頭，直到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，促進髮根營養，減少脫髮，消除大腦疲勞，並提高大腦思維和記憶能力，幫助您早點入眠。
上床躺下後應減少大腦活動，專注於睡眠。
2、散步
睡前出門蹓躂，心平氣和地散步10∼20分鐘，會使血液循環到體表，入睡後收皮膚保養之效。上床躺下後不要想東想西，不看書報、電視，減少大腦活動，專注於睡眠。
晚上睡覺要打開窗戶，保持室內空氣流通。
3、開窗通氣
即使是晚上睡覺也要打開窗戶，保持室內空氣流通，若遇風大或天冷時，可先開一會兒，睡前再關好，有助於香甜的睡眠，而且睡覺時不要用棉被蒙著頭。
睡前用溫水洗腳、按摩腳心和腳趾，能祛病健身。
4、洗（按摩）腳
腳好比人體的第二個心臟，腳上的六十多個穴位，和五臟六腑密切相關。若能養成每天睡前用溫水（40∼50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣，能使氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態，對老年人亦有祛病健身的功效。
睡前把牙齒刷乾淨，能幫助入睡。
5、刷牙洗臉擦身
睡前把牙齒刷乾淨，對於口腔保健十分必要，且能幫助入睡；晚間用過計算機、看完電視以後，洗把臉、擦擦身體，能保護皮膚清潔，使睡眠更輕鬆、舒服。
睡前1小時，喝杯加蜜的牛奶能幫助睡眠。（以上皆為Thinkstock圖片）
6、喝杯加蜜牛奶
牛奶含有促進睡眠的L-色氨酸，蜂蜜有助於整夜保持血糖平衡，避免早醒。睡前1小時，喝杯加蜜的牛奶能幫助睡眠，對於經常失眠的老年人尤其有益。
