日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬。（网络图片）
最安全有效的補鈣方式，是在日常飲食中加強鈣的攝入量，而且食物補鈣比藥物補鈣更為安全。今天要介紹一些好食材給大家，它的補鈣效果很優，別再只靠喝骨頭湯來補鈣了！而且，如果年紀大骨質疏鬆者，更要多吃補鈣食物！
隨著人的年齡增大，人體的體質也隨之變差。很多老年人開始出現走路困難，全身無力的現象。這可能是你的身體缺鈣了！
我們常常看到人老了以後會出現駝背、身高變矮、腰腿酸痛、骨質增生、骨骼變形、容易骨折等現象，這些現象都與身體缺鈣有關。
那麼如何補鈣呢？
最安全有效的補鈣方式是在日常飲食中加強鈣的攝入量，而且食物補鈣比藥物補鈣更安全，不會引起血鈣過量。
十大補鈣食物
補鈣第十名：黑豆
鈣含量豐富、軟血管抗衰老
黑豆的鈣含量也很豐富，比平常的黃豆含量高。黑豆中蛋白質含量相當於肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍。黑豆含有18種氨基酸，特別是人體必需的8種氨基酸。
黑豆基本不含膽固醇，只含植物固醇，而植物固醇不被人體吸收利用，又有抑制人體吸收膽固醇、降低膽固醇在血液中含量的作用。
因此，常食黑豆，能軟化血管，滋潤皮膚，延緩衰老。特別是對高血壓、心臟病等患者有益。常食黑豆，可以提供食物中的粗纖維，促進消化，防止便秘。
補鈣第九名：海帶
補鈣又降壓
海帶的含鈣量豐富，也富含其他人體所需營養元素。多吃些海帶還可以幫助我們預防各種心腦血管疾病，比如像高血壓、冠心病、高血脂等。
補鈣第八名：黑木耳
補鈣、降血壓
除了能夠幫助降血壓之外，黑木耳的補鈣能力也很強，還有益氣、充飢、輕身強智、止血止痛、補血活血、抗癌等功效。黑木耳中的膠質可把殘留在人體消化系統內的灰塵、雜質吸附集中起來排出體外，從而起到清胃滌腸的作用。
同時，黑木耳還有幫助消化纖維類物質功能，對無意中吃下的難以消化的頭髮、穀殼、木渣、沙子、金屬屑等異物有溶解作用。它對膽結石、腎結石等內源性異物也有比較顯著的化解功能。
補鈣第七名：紫菜
紫菜營養豐富，含碘量很高，含鈣量也不少。富含膽礆和鈣、鐵，能增強記憶、治療婦幼貧血、促進骨骼、牙齒的生長和保健，提高機體免疫力；其有效成分有助於防治腫瘤。
補鈣第六名：海參
含鈣豐富、高蛋白、低脂肪
海參含鈣量豐富，營養價值高。是典型高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。
補鈣第五名：芥菜
芥菜除了鈣含量很高，還含有豐富的維生素A、B族維生素、維生素C和維生素D。芥菜能夠開胃消食，提神醒腦，解除疲勞，還有解毒消腫之功。
此外，芥菜還能明目利膈、寬腸通便，可作為眼科患者的食療佳品。芥菜具有防治便秘的功效，尤宜於老年人及習慣性秘者食用。
補鈣第四名：乳酪
食物補鈣最佳選擇
奶製品是食物補鈣的最佳選擇，乳酪正是含鈣較多的奶製品，而且這些鈣很容易吸收。乳酪能增進人體低抗疾病的能力，促進代謝，增強活力，保護眼睛並保持肌膚健美。
乳酪中的乳酸菌及其代謝產物對人體有一定的保健作用，有利於維持人體腸道內正常菌群的穩定和平衡，防治便秘和腹瀉。
補鈣第三名：牛奶
人體鈣的最佳來源
牛奶的營養價值很高，其中的礦物質種類非常豐富，除了我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。常見的普通牛奶是補鈣的最佳奶類。
補鈣第二名：蝦皮
蝦皮的含鈣量很豐富，僅次於芝麻醬。蝦米營養豐富，含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍；還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶礆等成分，對身體虛弱以及病後需要調養的人是極好的食物。
蝦皮可減少血液中膽固醇含量，防止動脈硬化，同時還能擴張冠狀動脈有利於預防高血壓及心肌梗死；老年人常食蝦皮，可預防自身因缺鈣所致的骨質疏鬆症；老年人的飯菜裡放一些蝦皮，對提高食慾和增強體質都很有好處。
補鈣第一名：芝麻醬
不吃鈣片也補鈣！腎好鈣質足
很多人以為鈣含量最豐富的是牛奶，其實在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬。芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質，含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處。黑芝麻含有豐富的卵磷脂，可防止頭髮過早變白或脫落；芝麻含有大量油脂，有很好的潤腸通便作用。
此外，黑色入腎，常吃黑芝麻把腎補上了，即使不吃鈣片，腎也會從食物中吸收鈣質。年紀大了之後，只有鈣質充足，骨骼健壯，全身才能少病痛，延年又益壽！
（注意：本文所用為基本方，使用前請諮詢醫生指導。）
