多吃蔬果，飲食均衡可以幫助您「長壽」。（圖片來源：Pexels）
從古到今，世人都在追求「長壽」，問問百歲老人，「長壽」有沒有秘訣？答案是有的，只不過每個人的「養生法寶」不盡相同，歸納起來還是有跡可循。
根據哈佛醫學院教授桑傑夫･喬普拉（Sanjiv Chopra）所做的「懶人長壽指南」研究指出，日常生活中只要您經常做這5件事，就能大大提高長壽的機率。
1、喝咖啡
小小一杯咖啡是許多人的提神良方，關於咖啡的功過，論述不少。桑傑夫教授指出，咖啡是「健康的奇蹟藥」！
美國哈佛大學研究發現：每天喝3～5杯咖啡的人，比完全不喝咖啡者，早死的機率少了15％。而且死於糖尿病、帕金森氏症、心血管疾病，甚至自殺的風險都比較低，包括喝低因咖啡也能帶來這些好處。
2、運動
根據一份對一萬七千名哈佛校友做的長期研究指出：運動能延年益壽。這份報告的主筆──史丹佛醫學院培芬巴葛博士說：「常運動，且保持適當身材的人，活得比懶得動的同輩久。」
每週健走150分鐘，能幫助人延長3.5～4.5年的壽命。您可以選擇一項自己喜歡的運動，重點是持之以恆的進行，例如：快走、慢跑、游泳、跳舞、騎自行車等，低強度、長時間的運動都很好。
3、攝取維生素D
現代人講究「美白」，怕晒黑，較少戶外活動，飲食又不均衡，容易偏食，導致缺乏維生素D，成為全球普遍性的問題。
攝取足夠的維生素D有助於維持身體健康（建議攝取活性較高的維生素D3），缺乏維生素D已被證實和糖尿病、心臟疾病、多發性硬化症的發作相關。
《臺灣醫界》雜誌指出，維生素D有促進癌細胞凋亡、減少癌細胞增殖、降低發炎反應的作用。直接和糖尿病、憂鬱症、阿茲海默症、心血管疾病、慢性疼痛，以及至少17種癌症相關。臨床上已經證明：每增加10奈克（1奈克＝1,000微克）維生素D血中濃度，能降低17％所有癌症發生率和29％所有癌症的死亡率。
4、吃堅果
堅果包括杏仁、核桃、腰果、榛子、松子、花生、開心果等，富含纖維、礦物質、維生素、抗氧化活性植化物、單元不飽和脂肪酸、維他命E和B群，營養價值很高，被譽為「最健康的零食」。
吃堅果可以降低許多疾病的死亡率，包括膽結石、憩室炎、心血管疾病、第2型糖尿病和某些癌症等。研究發現，每天食用15克的堅果或花生能降低早死的風險，美國心臟協會也建議每週攝取大約153克不加油、鹽的堅果。
5、靜坐
許多疾病發生的根本原因都和情緒不良、壓力太大有關，《黃帝內經》說：「靜則神藏，燥則消亡。」一個人能神靜心安，情志淡泊，可以真氣內存，延年益壽。
桑傑夫教授表示，「靜坐」能夠促進身體和心靈的健康，有效消除壓力和情緒。也有研究表明，人在入靜後，大腦又回覆到兒童時代的腦電波狀態，衰老可以暫時得到「逆轉」。
許多氣功修煉方法也都有靜坐的功法，如在中國以袪病健身效果為人所知的法輪功，其第五套功法即是靜坐。
