發表時間： 2017-04-22 00:01:00作者：
鍛練不一定非去健身房，在家也能完成。（網路圖片）
鍛練不一定非去健身房，在家也能完成。美國「福克斯新聞網」近日刊文總結了家裡能利用的4種「健身道具」，省錢的同時，幫你輕鬆健身。
道具一：沙發
肩臀撐體。
後背躺在沙發上，雙腳平放地面，雙臂放鬆，面部始終向上看，大腿發力，擠壓臀大肌抬高身體，使其呈一條直線。堅持10秒鐘，恢復原姿勢再重複該動作（如上圖）。
單腳深蹲。
在背對沙發半米的距離站立，一隻腳後搭在沙發邊緣。雙肩放鬆，挺胸。彎曲膝蓋，降低身體高度，直到另一條腿與地面平行。停頓10秒鐘，然後重複進行。
道具二：椅子
提踵運動。
挨著椅子站直，一隻手扶住椅背；腳後跟發力，使腳掌離開地面。重複10次。
弓箭步。
挺胸，雙腳與肩同寬，一隻手扶住椅子保持平衡，一隻腳向前邁一大步，做弓步姿勢，幅度為前腿的大腿部與地面平行。堅持1分鐘後換另一條腿重複進行。
道具三：牆壁
計時蹲坐。
站直，雙腿開立與肩同寬，後背靠牆；膝蓋彎曲，緩緩蹲下，保持半蹲姿勢，1分鐘後起身。需要注意的是，在做該動作時，後背要時刻緊貼牆面。
上下爬行。
在床上或地面保持俯臥撐姿勢，身體處於一條直線；將雙腳移至牆面，並由下向上攀爬；到了一定高度，再由上向下挪步。重複此動作3∼5次。
道具四：床
高抬腿。
躺在床上，雙腿伸出床沿；雙腿伸直上抬，使身體呈類似L形；抬頭的同時腿部保持筆直，雙腿緩慢落至床沿下。重複此動作10次。
此外，樓梯間也是一個很好的鍛練場所。可在控制好速度、保持身體平衡的條件下，快速上下樓梯，進行衝刺跑。身體素質好的青少年，可嘗試一次跨兩個台階。不過，老人不建議做此運動。
