告別手腕痛、肩頸痛、腰背痛的方法(組圖)


長期打字、移動操作滑鼠,容易手腕痛。
長期打字、移動操作滑鼠,容易手腕痛。

上班族每天因電視、電腦、功課及工作壓力,長時間久坐,運動不夠,睡眠不足,往往會發生腰酸背痛、坐骨神經痛、肩頸痛、落枕、手腕痛等毛病。採用以下方法,可以緩解改善這些症狀。

手腕痛——伸臂旋腕

腕痛大都是因為長期打字、移動操作滑鼠或寫字而造成的。應多做「伸臂旋腕」的動作:將右手舉在頭右前方,手掌朝上,大拇指往下,小指往上,使手腕往右下旋緊;同時,左手往左臀部旁伸,手指下垂,大拇指往上,小指往下,使手腕往右下旋緊;然後同時右手再盡量往上伸,左手盡量往下伸,同時以鼻子緩緩吸氣,使兩手腕周圍感到酸麻,受到調整。最後,緩緩以嘴吐氣,慢慢放下手臂。然後再換成左手在上,右手在下,同樣方法運動,如此左右重複做幾次伸臂旋腕,可減輕手腕的疼痛及加強腕部的機能。

肩頸酸痛——搖頭晃腦

對於常需提肩打字及凝視電腦螢幕,引起的肩痛、頸痛、落枕,應當在打電腦一小時後,左右「搖頭晃腦」三分鐘。因為這樣的動作能散瘀活血,活動頸動脈,暢通呼吸管道,並幫助調節久未活動的頸椎,避免血液凝結在肩頸部,使累積的疲勞容易散開。可避免哪天早晨醒過來,突然「落枕」,不能轉動脖子了。

腰酸背痛——左右搖動雙腿

久坐不動,容易腰酸背痛。
久坐不動,容易腰酸背痛。(以上圖片來源:pixabay)

腰酸背痛、坐骨神經痛、足麻的人,不妨每隔1-2小時,「左右搖動雙腿」五分鐘,可立即改善下肢循環,舒緩膝腿、腰部的僵硬。或者伸伸懶腰,鬆弛一下脊柱,暢通呼吸。或者站著把腳伸直,把腳尖往上往內翹,使整隻腳的背後經絡感覺酸痛,整隻腳的循環就變好了。 


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