延緩大腦衰老 保持大腦活力的方法(圖)


隨著年齡增長,很多人都會抱怨記憶力退化。
隨著年齡增長,很多人都會抱怨記憶力退化。(圖片來源:Adobe Stock )

每個人都渴望擁有一個聰明的大腦,但隨著年齡增長,很多人都會抱怨「記憶力越來越不好」,「大腦老得比年齡快」。有沒有一些方法可以幫助人們延緩大腦衰老,保持活力呢?對此,在綜合國外最新研究的基礎上,北京醫院神經內科主任陳海波教授總結出一套保護大腦不老的「三字訣」。  

1、笑一笑

據英國《每日郵報》報導,一本名為《自學練腦》的書中,總結了一套各國專家共同研究得出的健腦方法。

該書作者之一、英國中央蘭開夏大學商學院教授特里.霍尼建議,人們要多和有幽默感的人交往。這不僅能傳遞積極情緒,「笑」本身也是保持大腦活力的好方法,可以使思維變得更敏捷。

看到他人的笑容時,同樣能激發自己的大腦活力。所以不妨自己多笑笑,並結交一些愛笑的朋友,多看看別人開心大笑的視頻,對大腦都有好處。

2、做計算

越來越多便捷的設備,讓人們漸漸放棄了用大腦做計算題。事實上,處理和記憶數字是使大腦恢復好狀態的最佳途徑之一。比如去超市時,你可以有意識地多比價,計算自己一共花了多少錢;出門吃飯,需要大家AA制時,多用腦算而不是掏出手機;為自己每月的花銷記賬,用心算、筆算代替電腦自動加減。

特里.霍尼教授建議,成人每天連續3次大聲從1數到99,能鍛練腦力,倒數的效果更好。

3、常運動

美國伊利諾伊州立大學從事神經學及運動機能學研究的查爾斯.謝爾曼發現,運動可以增強學生的智力。而事實上,不管年紀多大,適量運動都能幫助大腦放鬆,並維持大腦活力。

建議每週運動3∼5次,每次30分鐘,走路、騎車、做操、打球、游泳等都可以。

4、改習慣

如果你習慣用右手寫字、做事,不妨試著換用左手;如果你習慣了走一條路上班,不妨偶爾換條路回家。

偶爾改改自己的習慣,可以使大腦得到更多鍛練。特別是左右手的互換,能使左右腦被充分訓練和使用,提高大腦敏捷程度。

5、學新歌

學習本身就是健腦的過程。如果覺得學一門新的語言有些困難,不妨就學習一首新歌吧。記憶新的旋律,記憶不熟的歌詞,都能讓大腦積極地動起來。

美國西北大學研究發現,音樂可以大幅增強大腦活力。研究人員之一、神經學專家尼娜.克勞斯認為,多接觸音樂可以加強大腦的功能。

6、讀好書

閱讀時,書本上的字轉成音,音儲存到大腦變成意,整個過程中,每讀一個字就會激發相關的意義,起到提升創造力和想像力的作用。

建議看書時,不要讓目光一行行,甚至一字字地移動,而要讓書離眼睛遠一點,雙眼一目十行地移動,讓大腦儘可能接觸大範圍的文字。

因為大腦的理解速度其實比眼睛看到文字、嘴讀出文字的速度要快,讀得慢反而會造成大腦怠工。此外,大聲朗讀和寫讀後感對健腦也很有幫助。

7、多回憶

回憶可以鍛練大腦的思考和記憶力,起到健腦作用。翻出過去的照片、紀念物、信件,回憶一下當時是什麼時間、什麼情形、發生了哪些事,深入挖掘腦中所有相關的記憶。

此外,睡醒後,經常回想一下自己所做的夢,想想夢中的情節,也能起到類似作用。


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