便秘時，手掌輕輕拍三下頭頂，可以幫助您順暢排便。（圖片來源：Adobe Stock）
便秘不是什麼大病，但它的危害是不可忽視的，尤其是對女性來說。女性便秘，影響容貌，便秘會增加體內毒素，導致機體新陳代謝紊亂、內分泌失調及微量元素不均衡，從而出現皮膚色素沉著、搔癢、面色無華、毛髮枯乾，並產生黃褐斑、青春痘及痤瘡等。
便秘還會引起輕度毒血症症狀，如食慾減退、精神萎靡、頭暈乏力，久之又會導致營養不良。要健康，要美麗，就要告別便秘。改善便秘從飲食入手，讓滑腸通便，養好臉色。
生活頻發便秘的因素
1、不良的生活習慣
不良的生活習慣，會引發便秘，例如排便時看書或手機。大便不暢的時候，坐在馬桶上，看著書、報紙，您可能不知道，10分鐘以後，如果您還坐在馬桶上，就會給肛門造成不必要的壓迫。
2、沒有養成定時排便的習慣
當您有便意時，千萬不要先「忍一忍」。當您抑制了這一陣便意後，過後再想排便就很難了。久而久之腸道就會失去對糞便刺激的敏感性，大便在腸內停留過久會變得又乾又硬，日久就會引起便秘。
3、飲食不均衡，缺乏食物纖維
平時食用肉類等葷食多，穀類食物吃得少，飲食過於精細缺乏食物纖維，都會使腸內運動緩慢，水分過量被吸收因而導致便秘。多吃芹菜等含有大量纖維素的蔬菜，增加腸子蠕動，有利排便。
緩解便秘情況
1、便秘排不出時
上廁所排便排不出的時候，用手指或手掌輕輕拍三下頭皮，就是頭頂正中央，可以幫助排便順暢。
2、縮短排便時間
值得注意的就是一次排便時間不宜過長，一般以5分鐘內為宜，長時間的排便會造成肛門局部充血，易患痔瘡。
3、大笑緩解便秘
美國腸道學專家介紹，大笑時震動肚皮，對腸子有按摩作用，能幫助消化緩解便秘。
便秘吃什麼好
1、堅果
堅果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質、亞油酸、亞麻酸，能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動，從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。
2、蜂蜜
蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質和酵素類物質。酵素可以幫助人體消化、吸收並加強新陳代謝，如果便秘了就來杯蜂蜜水，讓便便一路暢通。
3、柑橘
柑橘含豐富的纖維素及多種營養素，能促進胃腸蠕動和消化。
4、白蘿蔔
白蘿蔔含維生素C及消化酵素，因為含有各種酵素，因此具有幫助消化、健脾整腸的功效。
5、白開水
每天早晨起來，喝一杯溫開水，即可順利通便。
6、白菜心
白菜性微寒，味甘，具有解毒除熱，通利腸胃的功能，凡心煩口渴，大便不暢，小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A，B，C，尤以維生素C較多，白菜中的纖維素可以促進腸壁的蠕動，幫助消化，防止大便乾燥。
生吃白菜心可以不破壞白菜的營養，通便很有效。每次吃白菜心半斤，最好邊吃白菜邊喝水，很快就能便出來。
7、蔬菜
多吃新鮮蔬菜，每天加食糠皮、麥麩等，可增加飲食中纖維的攝取量，以擴充糞便體積，促進腸蠕動，減少便秘的發生。
8、黑木耳
黑木耳養分豐厚，除了能補氣生血，還能緩解便秘。其性滑利，具有潤腸通便之功，對氣血缺乏便秘者可以起到十分好的效果。
9、蘋果
蘋果洗淨，天天帶皮吃1個，可防止便秘。天天帶皮吃4～5個，可調節頑固性便秘。每日早、晚空腹吃1～2個，可調節習慣性便秘。
10、香蕉
香蕉（熟香蕉）富含很多水溶性植物纖維，可以引起高滲性的胃腸液排泄，然後將水分吸附到固體，使糞便變軟而易於排出。
