熬夜睡眠不足會對大腦造成損傷，是無法通過補覺來修復的。（圖片來源：Adobe Stock）
人類經濟發達、科學進步和生活型態的改變使得熬夜人口愈來愈多，大家都知道熬夜影響健康，卻不一定能做到「不熬夜」。那麼，具體而言，熬夜對身體有什麼壞處呢？
熬夜的壞處
1、給心臟帶來的危害
心臟無時無刻不在勞動，只有人體進入睡眠後，它才能稍稍休息，此時心率下降。睡眠少於6小時，多於8小時，都增加心臟負擔，提升心臟病風險。
睡眠時間也有講究，睡眠時間過長或過短都易患上心臟病，因為嗜睡可能帶來超重和肥胖，給心臟增加額外負擔。人們常常在熬夜後，白天不得不用更長的睡眠時間，來彌補熬夜帶來的睏倦和疲累，如此惡性循環。
2、加速腎臟衰竭
研究表明，夜間腎臟的過濾功能比白天慢，尿液會相應減少，所以早上第一泡尿顏色通常比較深，長時間缺乏睡眠，可能使腎臟機能快速衰退。
3、對消化系統的刺激
人的胃黏膜上皮細胞平均2～3天就要更新一次，並且一般是在夜間進行的。如果夜間進餐，胃腸道得不到休息，會影響其修復過程。同時，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、出血。
4、對神經系統的損傷
很多人熬夜了想趁著週末來補補覺，殊不知睡眠不足對大腦造成的損傷是無法通過補覺來修復的。一次熬夜造成的大腦疲勞感，即使經過好幾天的正常睡眠也無法恢復，這種現象意味著失眠對大腦造成了長久的損傷。
美國加州大學伯克利分校的研究人員發現，睡眠差（尤其是非快速動眼期睡眠的中斷）及大腦的長時期記憶力減退，都會增加罹患老年痴呆症的風險。研究還發現熬夜已經成為腦卒中的又一個獨立危險因素。
5、加劇視力問題
許多晚睡的人，長時間超負荷用眼，會使眼睛出現疼痛、乾澀、發脹等問題，甚至使人患上乾眼症，眼肌的疲勞還會導致暫時性的視力下降。如果長期熬夜、勞累還可能誘發中心性漿液性視網膜炎，使人出現視力模糊、視物變形、扭曲等。
6、導致內分泌紊亂
熬夜擾亂生物鐘，導致一系列內分泌功能的失調。特別是女性，長期熬夜會使孕激素分泌不平衡。而一些女性高發腫瘤，如子宮肌瘤、乳腺病變等，都與雌、孕激素的分泌異常有著密切關係。最新研究還發現睡眠障礙會使2型糖尿病患者血糖增高、血糖波動增加。
避免熬夜的危害
1、該睡覺的時候就去睡覺，幹不完的活還有明天。
2、提高工作效率，充分利用早上的時間學習和工作。
3、減少不必要的時間浪費，集中精力比拖延時間更有利於健康。
4、養成鍛練健身的習慣，下午和傍晚時健身效果更好。
