紫外線就是致使皮膚衰老的罪魁禍首之一，平時注意防晒很重要。（圖片來源：Adobe Stock）
衰老是自然現象不可抗力，但是為什麼有些人可以「容顏永駐」，有些人卻「未老先衰」？明明同歲的兩人，站在一起卻被別人說成了父子。
其實，不管是誰，只要通過努力、通過日積月累的好習慣，都可以延緩衰老的。
1、運動讓大腦年輕10歲
生活中運動可以使人體內血液加速循環、使得增加人體大腦的氧氣和營養物質，同時，運動更會刺激到腎上腺素的提升，所以那些運動較多的人在思考速度和記憶力這兩方面尤其突出，思維也會更加活躍。不過，運動時要選擇適當運動，千萬不要貪量！過度運動會導致身體疲勞、無力。
2、防晒讓皮膚年輕20歲
當皺紋慢慢開始爬上眼角，跡象表明衰老就真正的開始了。人體皮膚衰老是遵循自然規律的，但某種外在的環境也會加速衰老。美國皮膚病協會研究臨床發現，紫外線就是致使皮膚衰老的罪魁禍首之一。
紫外線對人體皮膚的傷害主要就是晒黑了、晒老了、晒壞了。最後使得紫外線中波（UVB）促進維生素D的形成，導致礦物質的吸收，而過量照射令皮膚變黑。
紫外線長波（UVA）更厲害，它可以直達肌膚的真皮層，破壞彈性纖維和膠原蛋白纖維，加速皮膚老化。而短波紫外線（UVC）就是紫外線中的終極大BOSS了，短時間照射就可灼傷皮膚，而如果長期或高強度照射的話，還有可能會造成皮膚癌。
研究發現，注重防晒能減少皺紋和老年斑，並且使面色紅潤有光澤，看起來能比實際年齡年輕20歲！
早上10點到下午2點，這段時間是一天中紫外線最強的時候，此時應盡量避免外出。如果迫不得已，必須外出，那麼防晒最好的方法是物理防晒，即：遮陽傘、遮陽鏡、遮陽帽通通用起來！
另外，也要在出門前20分鐘左右塗抹防晒霜，選擇防晒指數（SPF）≧30的防晒品，所有暴露在外的身體部位都要盡量塗上。如果在戶外時間很長，則應每隔兩小時塗抹一次防晒品。
3、地中海飲食能讓大腦年輕5歲
地中海飲食是一種熱量低、營養價值卻很高的膳食習慣。哥倫比亞大學研究發現，那些遵循地中海飲食習慣的老年人的腦容量更大，其大腦比遵循傳統飲食習慣的老人年輕5歲。
地中海飲食主要是指
（1）植物性食物：蔬菜水果、全麥穀物、豆類食品以及堅果等。
（2）魚類；多吃魚心臟更健康，每週做三頓魚菜或每天吃30克魚肉，能夠使中風風險降低50％。醫學研究證明，經常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。
（3）橄欖油代替其他脂肪類物質。
這種飲食風格盛行於希臘、義大利等地中海沿岸國家，而這些地方的居民壽命長、心臟病的發病率普遍也很低。研究發現，這與他們的飲食習慣有很大的關係，「地中海飲食」也因此而得名。
4、少吃糖
糖可以讓人產生愉悅感，不過研究發現，經常吃甜食不僅會增肥，還會導致人體過早老化，皮膚也會受到損傷。
這是因為糖分會與皮膚中的膠原蛋白結合，削弱膠原蛋白對皮膚的修復和再生功能，導致皮膚過早地出現皺紋、變得鬆弛。研究表明，50～70歲的人如果血糖水平增高，會讓他們看上去比實際年齡老5歲。
除了少吃糖，還要防著點生活中的「隱形糖」。例如：一份紅燒肉含糖40～50克；一份魚香肉絲含糖25～30克；雪餅、鮮貝、蝦條等膨化食品，它們有的吃起來雖然是鹹的，但裡面也含有不少糖分；甜飲料等都是含糖大戶。
世界衛生組織建議，成年人每天的糖攝入量應控制在25克左右，約6茶匙。所以，日常飲食中大家也要盡量遠離各種含有隱形糖的食物，選擇一些糖的替代品。如烹飪時用橘皮、檸檬汁等代替糖的甜味，用水果代替甜食等。
