避免關節提早退化，就是減輕關節壓力，延長關節壽命。（圖片來源：Adobe stock）
年輕時沒有做好關節炎的預防工作，到了老年就要承受關節炎給我們帶來的痛苦了，提起關節炎疾病，大家應該再也熟悉不過了，這是一種與生活習慣十分相關的疾病，我們要及時改良生活習慣做好預防措施。
肥胖、過度使用關節
運動醫學權威人士表示，不同年齡引起退化性關節炎的原因不一樣，多數老年人都是因為關節軟骨磨損引起；中年人的退化性關節炎，則可能是因為長期外力加重了全身關節負荷，如搬家工人、貨運司機；體重過重也會造成關節難以承受之「重」。
有研究發現，胖子得到退化性關節炎的機會是正常體重的1.7倍。國外也有研究指出，每增加1公斤的體重，膝蓋得承受4公斤的重量。有研究分析指出，中年就因退化性關節炎求診的患者大都是過度使用及體重過重者。
上下樓會痛 小心退化性膝關節炎上身
膝關節會痛主要是膝蓋軟骨磨損，導致骨頭與骨頭的直接磨擦，進一步產生疼痛現象。關節磨損大致分為內側關節磨損、外側關節磨損及髕骨股骨磨損，內側關節面承載重量是65％，所以，多數人都是從內側關節開始磨損，外側關節面承載重量只有內側關節的一半約35％。
無論是原發性或次發性引起的退化性關節炎，多數患者初期症狀不明顯，只是覺得膝蓋卡卡、不能蹲跪、無法久站、上下樓梯困難或是坐久了站不起來，早上起床時會有關節僵硬的感覺症狀，這些都是退化性關節炎的徵兆，可先透過減重、強化大腿肌群、穿護膝等方式改善。
想要瞭解肌力是否足夠，只要走路就可以測試。走路走久了會鐵腿的人，表示肌力有待加強，最好多做肌力訓練保護關節。
掌握4原則讓關節永保年輕
退化性關節炎有越來越年輕化的趨勢，大家應及早預防，避免關節提早退化。關節保養的秘訣很簡單，控制體重、選雙好鞋、不過度使用，就是減輕關節壓力，延長關節壽命的不二法門。
1、控制體重
減肥能讓關節減壓。膝關節承受身體很大的重量，人在站立時，關節便承受了幾乎相當於體重的重量，平地行走時為體重之4倍；爬坡時為體重之7倍；跳躍時為體重之15倍。國外研究發現，體重減輕5～10％，可有效減輕關節疼痛和增加改善機會。
2、選雙好鞋
鞋子要合適。特別要做到「三」不，即不要穿夾腳的小鞋，不要穿質地過硬或過軟的鞋，不要常穿高跟鞋走路。一雙柔軟的鞋子，如運動鞋、氣墊鞋等，就好像在腳上穿上一對「避震器、彈簧」一樣，保護關節在行走時不要直接受到撞擊壓力，減輕關節的負荷，避免關節提早退化。
另外，人們一定要順應季節穿鞋，不能夏天還捂著靴子、旅遊鞋，冬天就穿雙帆布鞋，「一定要順應自然規律，讓腳有合適的溫度。」這也屬於關節炎的防治方法。
3、適當運動
膝蓋不太好的民眾，最好不要去爬山或是做一些激烈運動；如果要去爬山，建議不要走直線，需有點角度，呈鋸齒狀行進，膝蓋較不易受傷。多散步、游泳，也是不錯的運動，不但可以活動筋骨，還不會傷到膝關節。
4、少吃高脂食物
研究發現，高脂肪食物會影響關節軟骨正常的運作，特別是有新陳代謝症候群疾病的人更是高危險群。美國研究發現，血糖、血脂肪太高，會改變軟骨構造，使軟骨承載力變差；另一個研究也發現，有高血脂、高血壓、高脂肪等三高毛病的人，合併胰島素抗性太高，以後發生關節炎的比例是沒有三高族群的2倍。
中藥包加熱熱敷關節可根治
1、關節炎病理：關節炎為一種退行性病變，係由於增齡、肥胖、勞損、創傷、關節先天性異常、關節畸形等諸多因素引起的關節軟骨退化損傷、關節邊緣和軟骨下骨反應性增生，又稱骨關節病、退行性關節炎、老年性關節炎、肥大性關節炎等。
2、關節炎根治機理：通過熱敷關節處，滲透肌理，達到活血化瘀、破血行氣、舒筋活絡、消腫止痛、祛風除濕等功效。每天堅持熱敷，能夠起到養骨通絡、疏經、止痛、散寒的作用，使關節局部的血液循環更好，達到治療的目的。
