嘴饞有時是身體的一種警訊，代表目前體內正缺乏某種營養素。（圖片來源：Adobe Stock）
相信大家都有過這樣的體驗，餓的時候，什麼都想吃；嘴饞時，就特別想吃某一種食物。現在的你，是否特別想吃甜食，又或是哪種食物呢？其實嘴饞有時是身體的一種警訊，代表了你目前體內缺乏某種營養素！
1、特別想吃肉
這說明體內缺乏胺基酸或鐵等礦物質，要注意，肉吃得太多對健康也不好，特別是紅肉的部分。如果覺得自己當天已經吃太多肉，可以用蘑菇、芝麻等香味食物代替。香菇中含有多種維生素、多糖等植物化學物，能預防慢性疾病；芝麻也富含多種維生素、豐富的蛋白質、抗氧化物質等。此外，想吃油炸食品可能是因為缺鈣，想吃燒烤可能是因為缺少碳水化合物，想喝碳酸飲料還有可能是因為體內缺鈣。
2、想吃巧克力
這可能意味體內缺乏B族維生素，尤其是維生素B6和B12。B族維生素能幫助人體進行新陳代謝，一旦缺乏，人容易感到疲勞、情緒低落。巧克力可以通過釋放血清素讓人感知快樂。平時可以多吃富含B族維生素的食物，如西紅柿、橘子、葡萄、梨等水果，此外牛奶、豆類、堅果類、菠菜都富含維生素B12。
3、愛吃甜食
研究顯示，若一個人很想吃甜食，就表明他體內能量缺乏。甜食主要為人體提供糖分，是補充體能最直接的方式之一。需要提醒的是，愛吃甜食也可能是胰島素代謝異常的表現。甜食主要補充能量胺基酸，但可以通過多吃瘦肉、雞蛋、魚類、山藥、豆類、藕等來補充。
4、想吃鹹的
這並不是因為缺鈉，而是因為壓力太大、太過於疲勞所引起的。生活中越是壓力大、疲勞的人群越愛吃鹹。而重口味又會使味蕾變遲鈍，導致越吃越鹹的惡性循環。也有研究發現，缺鉀、缺鈣、缺鐵都會導致渴望攝取食鹽。平時建議保持清淡飲食。炒菜時放點醋，用辣椒、蔥薑蒜等來提味。
「嘴癮」的真相
1、下午時間段犯癮最大
美國味覺和嗅覺研究機構莫奈兒化學感覺中心瑪西亞･列文･派爾特博士發現，突然非常想吃某種食物絕大多數發生在下午3～6點。因為此時我們體內的血糖在降低，人開始變得慵懶。為了重新打起精神來，吃點東西就成了不少人的選擇。此外，研究還發現，關於食物的美好回憶和環境突然變冷或光線變暗，也會刺激你感覺「非吃不可」。
2、壓力大、女性月經前期最易犯
已有多項研究表明，壓力大的時候，人們對食物的抵抗能力會下降，容易多吃。甜食尤其能刺激大腦分泌更多的血清素，緩解我們的焦躁不安。女性月經前胃口大開，也與此相關。女性通過吃東西來緩解經前綜合症導致的壞心情或情緒低落。
3、5種食物最令人「著迷」
「我常聽到大家抱怨自己吃了太多高糖食物。出現頻率最高的是巧克力、餅乾、冰淇淋、薯片、乳酪」，伊萊恩･麥基博士在美國《網路醫學博士》撰文表示，雖然這些看上去都屬於甜食，可實際上，它們也表明你對脂肪有強烈渴望。「現在最大問題是，大家吃得太隨性，喜歡吃的使勁吃，不喜歡吃的一點不吃。」中醫講究五味入五臟，不管哪類食物，貪吃或不吃都會引起五臟六腑的「連鎖反應」，不利健康。
教你幾招趕走「嘴癮」
正餐還是突然的「嘴癮」，在滿足味蕾的時候，我們千萬不能忘了健康。在營養過剩危及全球健康的當下，如何在「嘴癮」面前及時「剎車」就顯得尤為重要了。
伊萊恩･麥基博士給出建議，每天吃夠20種食物，偏食會導致營養失衡，營養學家建議一天最少要吃20種食物，保證營養均衡。一般來說，碳水化合物比蛋白質和脂肪消化得更快，建議大家多吃點富含膳食纖維的食物，如玉米、芹菜、糙米、大豆、燕麥、蕎麥、苦瓜、水果等，並減少肉類的攝入。
