喜歡喝濃茶、咖啡等的人群，會加重鈣的流失，也是急需補鈣的人。（圖片來源：Adobe Stock）
骨質疏鬆症是怎麼來的呢？人的骨頭其實是個持續在生長，但也同時在代謝的組織。正常的狀況下，老舊的骨質會被代謝，而由新的骨質取而代之。一般正常體內的骨骼組織中，有兩大類細胞負責了骨質的平衡，一種是負責製造骨質的造骨細胞，另一種是負責代謝骨質的破骨細胞。無論是造骨細胞還是破骨細胞，若其中一類細胞過度活躍的話，是無法維持體內正常的骨骼結構的。孩童的骨質通常會較軟、但也較具彈性，成年時骨質就比孩童期來得堅硬，但進入中年以後，骨質生成的速度趕不上骨質流失的速度，骨質疏鬆症就會慢慢的發生。
然而，在某些情況下，比如說人至老年，鈣大量流失，破骨細胞的數量就會占據上風，時間一長就會導致骨量減少，骨脆性增加，嚴重的會導致骨折、腰酸背痛、肌肉抽筋等症狀。
缺鈣就會導致骨質疏鬆，它和年齡沒有關係。尤其在我國，有研究提出，大約90％以上的人群都有缺鈣的症狀，本身鈣的庫存就少，又不注重外在攝取，時間一長，骨質疏鬆的發生也就在意料之中了。
「補鈣」要多管齊下
「補鈣」還有一個關鍵，就是光靠吃高鈣食物是不夠的，體內必須有足夠的維他命D，鈣才能順利轉化和吸收。維他命D可以從魚肝油、肝臟、蛋黃、魚類等食物中攝取。另外，每日應有適度的戶外運動與日晒，讓陽光幫助身體產生維他命D。如果長期在室內工作，接觸日光的機會少，還應考慮通過營養補充劑來補充。
所以，補鈣一定要抓緊時間，因為等老了再想補鈣，的確不如年輕時候容易吸收。
那麼，具體來說，什麼樣的人群需要額外補充鈣質呢？
3類人最需要補鈣
1、青少年
正處於生長發育期的青少年容易缺鈣，應注意補鈣。（圖片來源：Adobe Stock）
正處於生長發育期的青少年是缺鈣大戶，缺鈣除了會影響身高，還能影響智力、導致免疫力下降等，國際上建議青少年每天應該補充1000mg的鈣質。
2、孕產期婦女
懷孕期間，孕婦要承擔兩個生命的補鈣量，建議每天的攝入鈣量為1000～1200mg，到了哺乳期，補鈣的劑量應該更多點，孕產期如果缺鈣，會引起一系列的連鎖反應，對於母親而言，可能會出現抽筋乏力、頭暈、乳汁不足等情況，對於孩子而言，缺鈣則會導致骨骼發育不良，智力下降等。
3、生活習慣不良者
如果你屬於以下的人群：吸菸飲酒，喜歡喝碳酸飲料，喜歡喝濃茶、咖啡等，或者以往有糖尿病、甲狀腺亢進，長期服用糖皮質激素類藥物等，也應該歸於急需補鈣的人群中，因為這些生活習慣或者疾病都會加重鈣的流失。
