學會給自己身體減壓，聊天、喝咖啡等活動可以幫助我們放慢節奏，減輕負荷。（圖片來源：Adobe stock）
長壽很簡單，健康、平安、長壽是我們中國人最美好的祝願。一提到長壽法，很多人能講得頭頭是道，列出很多法則。以下就跟大家分享4條最簡單的長壽口訣，每個人都該背下來！
4個長壽口訣
1、一把蔬菜一把豆，一個雞蛋加點肉
「一把蔬菜」：想健康長壽，每頓飯都應該吃蔬菜，蔬菜種類繁多，而且營養豐富，不同種類的蔬菜營養也不同。特別是中老年人，補充維生素需要攝取膳食纖維，還有，綠葉菜的鈣含量很高，一天吃夠500克，也是很好的補鈣方式，有益於改善中老年人骨質疏鬆。
「一把豆」：大豆是「長壽第一豆」，每天吃上一把豆，指大豆食品。多吃豆製品或喝杯豆漿是眾多營養學家的建議。
大豆富含卵磷脂，它是大腦的重要組成成分之一。多吃大豆有助預防老年痴呆症。此外，大豆卵磷脂中的甾醇，可增加神經機能和活力。大豆還被稱為「降脂豆」。因為大豆蛋白質和豆固醇，都能改善血脂和膽固醇，從而降低患心血管疾病的機率。另外，大豆中還含有大量的植物雌激素，可以降低女性罹患與激素相關的癌症。
「一個雞蛋」：這是因為雞蛋的營養價值高，如果能夠每天堅持吃一個，就能補充身體所需的多種營養。除了蛋白質，蛋黃中還有豐富的葉酸、卵磷脂，而葉酸是保護血管的好幫手。
「加點肉」：是為了補充更多的優質蛋白及雞蛋所缺的其他動物性食物的營養素。比如，魚肉歐米伽脂肪酸更豐富、紅肉含鐵更多……
2、三寒兩倒七分飽，健健康康活到老
秋冬季節氣溫低，要隨時關注氣溫變化增減衣服。（圖片來源：Adobe stock）
「三寒」：指的是「倒春寒」「五月寒」和「秋寒」。三寒時節由於氣候反常，人們很容易因為沒來得及察覺而受寒。所以在養生之道中，歷來強調三寒的調養，要隨時關注氣溫變化增減衣服。
「兩倒」：指的是睡好子午覺，其實就是每天的晚上和中午按時入睡，其主要原則是「晚上大睡，中午小憩」。這兩個覺睡好了，不僅一天精神好，身體也會好。
「七分飽」：每頓只吃七分飽，對於自己喜歡吃的食物也應該克制一下。科學實驗證明，適度限制飲食，即每餐七八成飽是最佳的飲食量。七分飽不僅可以延緩衰老，還能幫助免去現代人越來越多的代謝疾病，
3、大步走，小步跑，一天萬步比較好
堅持鍛鍊，是保持健康的黃金法則。一項最簡單、最省事的鍛鍊方式那就是隨時隨地，說走就走。
英國牛津大學流行病學家發現，每天步行1萬步可顯著降低生病與死亡風險。查閱大量資料發現，多項最新國際研究明確指出，走路在防癌、抗癌方面功效突出。
步行能夠使全身的骨骼、肌肉、韌帶、關節等運動器官都活動起來，起到增強肌肉力量、強健腿足筋骨，並使關節更加靈活的作用。
步行促進人體血液循環和新陳代謝，鍛鍊「腳勁」，使人體保持「年輕」狀態。
《中國居民膳食指南（2007）》提出「建議成年人每天進行累計相當於步行6000步以上的身體活動」，我們每天必須要達到6000步，才能對健康有促進作用。
在此基礎上，根據個人情況，如果能達到1萬步的活動目標，對健康更加有益。
4、人生百歲不容易，莫和自己過不去
只要避過氣急累，不活一百也活九十多。俗話說得好，仁者壽、智者康。我們每個人都要學會適當放慢節奏，正面思考。
學會給自己的身體減壓，聊天、喝咖啡、看書、聽音樂，培養一門興趣愛好，定期鍛鍊身體，這些都可以幫助我們放慢節奏，減輕負荷。人生百歲不容易，莫和自己過不去。
