以茶代菸酒，經常喝點養生茶水，能起到保養的功效。（圖片來源：Adobe Stock）
隨著現代醫學發達，「高齡化」時代來臨，人們要活得高壽已經不是很困難的事情，但前提是你不任意「揮霍」自己的身體，否則，拖著全身病痛的身體度日如年，哪有生活品質可言？想要健康，更加長壽，必須養成良好的生活習慣，60歲以後盡量做到「2不急」、「2不貪」、飯後「3不急」、睡前「4不做」，就會離健康長壽更進一步了！
2不急
1、起床莫急
晨起時是「血壓晨峰」，如果起床過猛、過急會促使血壓迅速上升，誘發腦血管疾病的發生。因此，上了年紀的老年人，早上起床的時候，切莫著急，否則會有加速血管破裂的危險，不可不慎。
建議：早上起床一定要慢，最好在床上靜躺兩、三分鐘，舒緩一下精神再從容的起床。
2、排便莫急
我們在排便時往往急著用力，但若是憋氣使勁，會使血壓急劇升高，鬆勁時又迅速下降，這樣反覆為之，可能誘發腦溢血的發生。特別是60歲以上的老年人，經常會發生便秘的情況，在排便的時候，一定要注意，切莫過於心急。
建議：日常生活要多吃點蔬菜水果，多喝水，以潤滑腸道。
2不貪
1、不貪飽
《黃帝內經》云：「飲食自倍，腸胃乃傷。」就是說，長期飽食的話，負荷過重的腸胃就會像老化的機器一樣受到損傷，影響健康。
甚麼是合理的膳食呢？四句話要記住：有粗有細，不甜不鹹，三四五頓，七八分飽。
2、不貪酒
很多老年人都有吃飯時喝點小酒的習慣，認為小酌無傷大雅，不過，如果你想更健康長壽，就一定要戒菸限酒。建議以茶代菸酒，經常喝點養生茶水，既滿足了味蕾，也能起到保養的功效。
飯後「3不急」
1、不急著吸菸
有句話說「飯後一支菸，賽過活神仙」，事實上並非如此。吸菸對身體的危害巨大，一方面，飯後血液循環量增加，有毒物質會被快速吸收。再則，飯後立刻吸菸，容易使胃和十二指腸造成直接損害，使胃腸功能紊亂，膽汁分泌增加，容易引起腹部疼痛等症狀。
為了避免危害健康，飯後一定不要急著吸菸，最好是把菸給戒了。
2、不急著喝茶
飯後喝茶是很多人都有的習慣，要知道，茶中含有大量單寧酸，如果飯後立刻喝茶，容易使食物中的蛋白質變成不易消化的物質，影響鐵的吸收。而且，茶水還會沖淡胃液，影響食物的消化吸收。
因此，飯後不要急著喝茶，至少於飯後1小時再喝，最好是在兩餐之間飲用為宜。
3、不急著運動
「飯後百步走，活到九十九」是一句耳熟能詳的養生良方，不過，可別誤會了，飯後百步走，不是飯後立刻走動，而是要等飯後30～60分鐘後再開始運動。
如果飯後立刻運動，容易消化不良，對人體健康的危害也大。尤其是體質較差、胃下垂、心腦血管病患者，更不宜飯後立刻運動。
睡前「4不做」
1、不生氣
帶著怒氣上床，會使人心跳加快，呼吸急促，引起失眠或嚴重影響睡眠質量。相反的，良好的心情有助於睡眠，促進健康。
2、不吃宵夜
睡前吃宵夜容易增加腸胃負擔，引起肥胖，而且，宵夜吃的多，吃的晚，不易消化，會干擾睡眠，危害健康。
3、不做劇烈運動
很多人趁晚上好不容易有點空檔，就抓緊鍛練身體，甚至做些劇烈的運動，其實非常傷身。因為激烈運動後，血壓、血糖都會應急性升高，交感系統也會非常活躍，反而不利睡眠。
切記，睡前2小時以內，盡量不要做劇烈運動，才有助於睡眠，助力身體健康。
4、不玩手機
睡前玩手機不僅損害視力，危害肝臟，也不利於睡眠，甚至會導致失眠，嚴重危害身體健康。如果你經常這樣做，一定要改掉睡前玩手機的習慣。
