練習倒走一定要穿平底鞋，最好能結伴進行。（圖片來源：Adobe Stock）
中老年人追求身體健康經常運動，有一些公園裡常見的養生運動受到大家的追捧，例如撞樹、倒走、走石子路等，雖然這些運動看起來並不劇烈，但卻暗藏風險，提醒大家注意了。
走在公園裡，時不時可以看到中老年人用背部對著大樹撞過去，撞完了又用背往樹幹上磨蹭，這是一種良好的養生方式嗎？
人體的脊柱和脊柱兩側分布了很多神經和重要的穴位，它們與五臟六腑都有廣泛的聯繫。而用背撞樹的鍛鍊方法正是借鑒了中醫按壓刺激「經絡」的原理，經常刺激背部穴位，可達到促進全身迴圈，提高免疫力，養生保健的功效。
中醫學說認為「通則不痛，痛則不通」，當人體背部肌肉感到酸痛、僵硬的時候，通過撞樹這種方法，可以很好的刺激背部經絡穴位，促進氣血的運動，因此就有助於緩解肌肉的酸痛和僵硬。
不過，撞樹是一種危險的行為，如果用力過大，可能會導致頸椎、胸椎、腰椎受傷，不建議中老年人用撞樹來保健養生，尤其是容易皮下出血的人群，或患有皮疹、心臟病、高血壓、腫瘤、內臟下垂、未明確診斷的脊柱病等疾病患者，都不適合採用這種鍛鍊方法，否則有撞樹受傷的風險。
如果一定要進行背撞樹的運動，應該循序漸進，撞擊的時候動作不可以太猛，還有，空腹或疲勞時不要做這個運動。
倒走的方法非常簡單，不用任何輔助器具，很多地方都可以進行，它最廣為人知的療效是可以輔助治療慢性腰痛和腰椎間盤突出症，也有不少人因為堅持倒走，最後擺脫了腰痛的困擾，因此，有的骨科醫生也經常推薦給患者使用。
不過，倒走看起來簡單，但其隱患在於眼睛看不見後面的狀況（盲走），如果倒走速度過快或穿的鞋子不合適，可能會走歪、撞到別人或者重心不穩，出現意外而摔跤。
提醒大家，練習倒走一定要穿平底鞋，而且最好能結伴進行，一個人倒走，同伴則正常向前行走，有情況可以及時告知倒走者，並給予幫助。
鵝卵石路面高低不一，很容易導致足部和膝關節損傷，且容易摔倒。（圖片來源：Adobe Stock）
愛好這項運動的人認為，經常走石子路，可以健康又長壽。當走在大小不一、光滑的鵝卵石上面時，腳底受到很大的刺激，感覺酸酸的，有點痛又有點麻，能起到按摩腳底的功效。
從中醫學說來講，腳底是人體的第二個心臟，有很多反射區正好對應全身的穴位，我們通過走鵝卵石，利用身體重量的壓迫，讓鵝卵石對腳底產生了按摩、刺激，促進血液迴圈，確實有一定的保健作用，例如可以改善老寒腿、手腳冰涼的症狀等。
由於鵝卵石路面高低不一，很容易導致足部和膝關節損傷，一不小心就非常容易摔倒。特別提醒罹患高血壓、糖尿病、關節炎、扁平足等疾病患者，以及足底有潰爛的患者、身體平衡能力較差的人，都不適合走石子路。
中老年人應正確運動
對於中老年人來說，評估一項運動適不適合自己，中老年人一定要結合自己的身體狀況來考量，比如血糖、血壓、膝關節等指標，不要盲目從眾。
一般年紀大的人，往往膝關節都不太好，應該盡量選擇不負重，坐著運動就能鍛煉的方法，例如氣功、慢走、游泳、騎單車、太極拳等舒緩的有氧運動比較適合。
中老年人運動前後一定要熱身，注意適時補充水分，運動一定要適度適量，循序漸進。萬一感覺不舒服，應該立即停止運動，建議到醫院檢查一下。
