「習慣」是想要實現夢想最可靠的武器。（圖片來源：Adobe Stock）
文／中川一朗
將夢想「具體化」
夢想總是僅止於夢想，其中一個原因是人們會讓夢想停留在模稜兩可的階段。如果無法具體回答出自己的夢想是什麼，在目標不清不楚的情況下，也就沒辦法實現了。
為了將夢想化為現實，我們需要具體描述出夢想的內容。以下舉幾個簡單的例子：不要只是說「我想變成有錢人」，改說「我要在十年後存到一億日元」。不要只是說「我想維持健康」，改說「我要活到一百歲」等等，要設定一個明確的達成目標或終點。
當你試著把夢想轉換成文字寫在紙上時，你就會發現自己的夢想有多麼含糊不清。如果要用具體的數字來表達，你會猶豫不決，甚至想像不出來。假設你有一個「想要變成有錢人」的夢想。首先，你要怎麼定義有錢人呢？是擁有高收入嗎？還是中頭彩一夜致富呢？根據你的定義不同，有錢人的形象會相差甚遠。
即便只是一句「我想變成有錢人」，每個人的認知都不盡相同，意外的是很多人都無法具體描述出來。這就像是沒有地圖的航行一樣，根本不知道該朝什麼方向前進。反之，具體描繪出夢想的人能夠明確舉出時間、地點、內容、方法及原因。運動有所謂的意象訓練，這是一種將「理想狀態的想像」深刻烙印在腦海中，進而實現的訓練方法。除非你能具體想像出從腳尖到指尖的感覺，或是那一瞬間的暢快感，否則是沒有效果的。同樣地，運用文字讓自己實現夢想時的景色、情緒、感覺，彷彿歷歷在目般具體表現出來，這對於實現夢想有很大的幫助。盡可能地以文字具體表達自己的夢想，這對於後續的行為和思考會產生不可計量的影響。
習慣是最可靠的武器
在這裡我要向大家介紹，把夢想寫在紙上以後，我們每天應該採取什麼樣的思想和行為模式，還有其他促使夢想成真的思考模式，及面對事物的觀點。我挑選了幾個日常生活中有助於實現夢想的下意識行為。
實現夢想的關鍵在於，我們要如何在平時的生活中把促使夢想成真的行為培養成習慣。
習慣是一件很強大的事。我從大學時期開始，每天睡覺之前一定會在房間裡做肌肉訓練，伏地挺身五十次、仰臥起坐五十次、深蹲五十次，就只有這樣。即便是工作到深夜才回家的時候，或是聚餐喝完酒回家的時候，只要沒有其他突發狀況，我都一定會做完一輪。
這就跟每天刷牙一樣，一天沒做，躺到床上的時候就會覺得很不對勁，這就是養成習慣的證據。多虧這個習慣，現在我的體脂肪率仍然保持在五％。
培養習慣有兩個訣竅，一個是將負荷量設定在你想做的事情七○到八○％的程度，另一個是決定執行的時段。有些事情很容易養成習慣，但也有些事情較難培養成習慣。
例如寫日記、閱讀、整理、學習這些比較不受喜好或興趣影響的事情，只要持續大約一個月就能培養成習慣。相較之下，減肥、早起、戒菸、運動這種需要運用到身體的事情就比較困難，養成習慣大概要花上三個月。
而比這個更困難的是思考層面的習慣，比方說，你要一個平時都很消極的人做正向思考，或是要一個人不要感情用事，永遠保持理性思考。據說這些思考層面的習慣要花上半年才能培養出來。
最重要的是，只要持續不懈，任何人都可以改變自己。堅持就是力量，習慣是成就理想的自己最簡單也最可靠的武器。
本文整理、節錄自中川一朗《用一張紙，設計你的未來》一書。由采實文化授權轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。
