粗糧富含膳食纖維，可幫助吸收腸道內的油脂垃圾，緩解便秘。（圖片來源：Adobe Stock）
腸道除了有消化吸收、運輸和排泄功能外，它每天接觸我們攝入的食物、藥物甚至是微生物，是人體重要的屏障，對人體的免疫力占重要的地位。
腸道是消化處理食物很重要的一個器官，一旦其功能出現異常或是由於飲食不當等因素影響時，可能導致腸內垃圾過多，從而不利於健康，導致身體出現多種問題，如便秘，口臭等，這種情況就要注意合理飲食，可多吃以下4種食物，對清理腸道垃圾有一定的作用，下面來看看要多吃哪4樣食物。
4種食物幫你清理腸道垃圾
1、粗糧
粗糧包含有多種，常見的如玉米、紅薯等，都屬粗糧，它們含有大量的膳食纖維，可幫助吸收腸道內的油脂垃圾，另外還可以改善腸道功能，對便秘有一定的緩解作用。
另外粗糧中還含有豐富的微量元素，可以提高身體免疫力，有養護腸胃的作用，而且粗糧也適合減肥者食用，其熱量僅為精細米麵的一半，可讓體重下降。
2、芹菜
芹菜含大量膳食纖維，幫助排出腸道中的垃圾，改善便秘。（圖片來源：Adobe Stock）
芹菜不只是一種低熱量食物，可以減輕腸胃的負擔，它含有大量的膳食纖維，可以和腸道中的油脂結合，從而幫助排出腸道中的垃圾，起到改善便秘的作用。
另外它還有清熱利尿的效果，可以促進尿液的產生，從而有利於幫助排出體內殘留的毒素，可以很好的改善體內的代謝環境。如經常吃芹菜的話，可以促進皮膚細胞的代謝，從而讓皮膚變得更加白皙。
3、黑豆
黑豆有健脾養胃、固本益的效果，常吃黑豆不只可修復受損的腸胃細胞，有利於增強腸道功能，幫助腸道更快的排出垃圾油脂，同時還可為身體補充大量的蛋白質，有利於提高身體的基礎代謝率，還能加速脂肪細胞的代謝分解，對於黑臭宿便排出有促進作用，可以減掉贅肉肚腩，讓體重下降，有利於減肥。
4、黑木耳
黑木耳含有多種微量元素和礦物質，對於增強腸胃功能有利，同時還可以修復受損的腸胃細胞。常吃黑木耳還可以幫助排出黑臭宿便，它含有大量的果膠物質，對於改善腸道環境，保護腸道環境有很大的作用。
另外黑木耳中還含有多種營養物質，可以幫助清除體內的垃圾油脂，對於預防心腦血管疾病，保護血管健康十分有利。
另外，每天抽出1個小時進行運動，可以幫助腸道蠕動，增進腸胃功能。例如：游泳、慢跑等活動都有助於維持腸道機能。養成11點就寢的習慣，可以保養腸胃，在睡眠的時候，血液會進入腸胃道幫助消化和吸收的功能，同時在睡前要注意，不要喝太多水。
