身體排毒功能影響身體自癒能力。
身體「毒出能入」的能力只要能正常運作，身體就有自癒能力，因此身體的四大排毒（泄）管道是否暢通，可說是身體自癒能力好壞的關鍵。
身體的4大排毒管道塞住了嗎？
□很容易流汗，稍微一動就會大量冒汗。
□不容易流汗或根本不流汗。
□最近會冒冷汗。
□一天正常的排便次數只有一次，甚至沒有每天排便。
□喜歡吃肉或油炸食物。
□有肝結石或膽結石問題。
解答：上述問題，只要答案出現「YES」，就表示排毒路徑已經阻塞或可能出現問題，必須盡快處理。
假如上述問題中，你的答案出現「YES」，那就代表你身體的排毒路徑可能出現問題，甚至根本已經塞住了，這時要如何改善呢？讓我們針對這四大排毒（泄）路徑一一擊破。
運動可促進發汗，一般正常與健康狀態下的汗是溫熱的，微微的滲出皮膚。
人體排毒管道1：排汗（微血管循環）
改善策略：運動促進發汗排毒
微血管循環位於小動脈與小靜脈末端的微血管網，是血液與周遭組織細胞交換營養與代謝廢物的地方；細胞所代謝的廢物在這裡進入血液（毒素排出），而血液中的營養物質也在此處進入細胞（能量進入），此外如身體多餘的熱量，則是在皮膚的微血管循環處，經由輻射作用直接排出，多餘的水分則會在這裡交換到汗腺管的分泌細胞中，然後經由汗腺排出體外，這就是我們熟知的發汗。簡單來說，汗液是身體排毒的途徑之一，只要觀察發汗狀況或促進發汗，就可以了解微血管循環功能是否良好，並且幫助毒素排出。
除了排毒，發汗同時也是身體的微血管循環功能良好的徵兆，所以日常生活中應多注意自己的發汗狀況。一般正常與健康狀態下的汗是溫熱的，微微的滲出皮膚，只有在氣溫過高、洗三溫暖或運動後，才會因微血管循環運作旺盛而大量排汗。有些排汗狀況則是身體的警訊，例如盜汗、冷汗或自汗（人在清醒狀態下沒有勞動的經常性出汗），是由自律神經或是其他病因所造成的病態出汗，必須特別注意。
多吃蔬果並增加運動量利於排便。
人體排毒管道2：排（宿）便
改善策略：細嚼慢嚥、多吃蔬果並增加運動量，使每天排便2次以上
排便的機制其實代表著整個消化道，從食物分解、消化、吸收到排出的整個過程，是人體最重要的排毒管道。一般而言，食物從消化、吸收到形成糞便的過程，大約需要四到六小時，所以一旦口腔、胃、小腸及大腸，其中一個環節出了錯，排便就會受影響。例如吃東西的速度太快，咀嚼食物的時間太短，造成食物進入胃時的體積太大，就會成為胃的負擔，不僅需要花費多一、兩倍的時間來將食物分解成食糜，還會導致胃酸分泌過多而引發潰瘍等問題。
此外，現代人飲食較油膩，食物中所含的脂肪太多，也會造成小腸的工作量變大，而影響排便速度。當然影響最大的，還是「宿便」問題。正常來說，一天正常的排便次數大約二到五次，如果次數不足，就代表有糞便停留在大腸沒有排除乾淨，日積月累下來，糞便中的水分持續被大腸吸收，就成為又乾又硬、不易排出的宿便，其毒素就這樣逐漸附著在腸壁上，進而造成腸壁受損，甚至於造成身體其他病變與大腸的癌化。
排便是身體排出毒素與黏液最主要的管道，連肝膽中的毒素，也得透過糞便排除，再加上它是我們可以明顯觀察的排毒路徑，所以千萬不可馬虎。一旦發現排便次數不足，就應該立刻調整飲食中的蔬食比例，並增加運動量，否則一旦產生宿便，就會進入宿便越積越多的惡性循環中，不可不慎。
高油、高脂、高蛋白的飲食，易導致膽汁過於濃稠、無法順利排出，最後造成肝膽的發炎與癌化。（以上圖片來源皆為Adobe Stock）
人體排毒管道3：排肝膽中的深層穢物
改善策略：排便順暢，並避免高油、高脂、高蛋白的飲食
肝臟是人體解毒最重要的器官，其毒素大部分會經由膽汁排出，小部分則再次由微循環進入血液中，由血液帶到腎臟排出。其中，膽汁會於十二指腸的位置進入腸道，最後跟著糞便排出體外。然而因現代人的排便功能不佳，再加上高油、高脂、高蛋白的飲食，導致膽汁過於濃稠、無法順利排出，長時間累積在肝臟與膽囊中，最後就會形成結石、膽砂等固態或半固態物質，造成肝膽的發炎與癌化。
因此，肝臟的排毒功能要好，先決條件就是排便功能要正常，才能保持肝臟排毒管道的暢通，同時控制飲食，避免膽汁變得過於濃稠，就能預防穢物累積在肝膽之中。
人體排毒管道4：排淋巴毒
改善策略：正常排汗、排便，避免其他3個排毒管道阻塞
一旦皮下汗腺、大腸與肝膽三個排毒管道阻塞，毒素就會開始累積在淋巴中，進而啟動身體的免疫反應；所以說，正常排汗、排便非常重要，只要身體另外三個主要排毒管道都能保持順暢，毒素就沒有機會累積到淋巴中，自然就不會產生免疫發炎反應，即使偶有狀況，啟動了身體的免疫反應，只要及時將淋巴中的毒素排除，也就不會導致慢性病變發生。
本文由新自然主義出版社授權刊載，摘自《情緒生病，身體當然好不了：黃鼎殷醫師的心靈對話處方》，作者：黃鼎殷,黃麗觀。
