擁有肌理細緻，充滿彈性、光澤肌膚的人，都非常重視睡眠。
導讀：失眠困擾著許多人，每當持續睡眠不足的時候，除了容易注意力不集中，膚質變差，食慾也隨之增加，讓人特別想吃甜食或是垃圾食品，肥胖也就不請自來。睡好美容覺不花一毛錢，不僅能讓體質變好，也能幫助改善肥胖的問題，有失眠困擾嗎？試著創造熟睡條件，實行幫助進入深沉安眠的9個重點吧！
「不知道是不是因為睡眠不足的關係，皮膚變得好粗糙。」
「昨晚沒睡好，粉底塗不上去……」
你是不是有過這樣的經驗？其實大多數女性都隱約覺得「睡眠和美容之間多少有些關係」，對吧？
沒錯，正如大多數女性所想，睡眠和美容確實有很深的關係。擁有肌理細緻，充滿彈性、光澤肌膚的人，都非常重視睡眠。
比方說，澳洲人氣超級名模米蘭達･寇兒(Miranda Kerr)就是非常重視睡眠的美女之一。據她自己說，她睡覺時都會聽有海潮聲音的背景音樂，也會活用鬧鐘App，幫助自己神清氣爽地起床，維持良好的睡眠品質。
就連好萊塢巨星珍妮佛･勞倫斯(Jennifer Lawrence)也是早早就上床睡覺，而且還是早到晚上六點就開始準備就寢。
被選為世界最美女人的珍妮佛･安妮斯頓(Jennifer Aniston)或珍妮佛･羅培茲(Jennifer Lopez)，都曾公開宣言她們十分重視睡眠，可以說睡眠美容已經獲得世界一流女星們的背書。
不需要特別的才能、金錢，或任何道具，只要好好睡覺人人都可以變美，這樣想來，睡眠真是最棒、最公平的美容法不是嗎？
而且花同樣的時間睡覺，我只是下點功夫提高睡眠品質，就比別人美上好幾倍，算一算，這投資報酬率實在太划算了。
每個月你都花多少錢在做臉或買高價化妝品上？
你花了那麼多錢，真的覺得有得到等值的效果嗎？
睡好覺不花一毛錢，養成習慣後就可永保青春美麗，是最好的美容方法。
睡眠美容不花你一毛錢，任誰都可以做，養成習慣後就可永保青春美麗，是最好的美容方法。
創造熟睡條件，幫助你進入深沉睡眠的9個重點
☉Point 1：正確的泡澡
睡前一小時以38～40℃、20分鐘、泡全身。
☉Point 2：傍晚後拒絕咖啡因
傍晚後避免喝咖啡。
咖啡因攝取30分鐘後，至4～5小時內身體會呈現亢奮狀態，所以傍晚過後請盡量選擇無咖啡因飲品，如香草茶、大麥茶、煎茶等。
☉Point 3：身體的三個部位不可受涼
身體的脖子、手腕、腳踝，這三個部位因為與身體自主神經有關，要注意保暖，不可受涼。
改善方法：妥善運用腳套、熱水泡手腳10分鐘等，防寒，不管是夏天或冬天都要做。
☉Point 4：抱持正面，把注意力放在緩慢呼吸的自我催眠法
壓力過大也會造成體寒。要把負面煩惱轉換成正念思維，把注意力放在現在這個瞬間，找一把椅子坐下，全身盡量放鬆，透過緩慢呼吸的放鬆、呼吸療癒，徹底修復身心。
☉Point 5：打造睡眠五感
視覺、聽覺、溫覺、觸覺、嗅覺，是與睡眠息息相關的五個感官
☉Point 6：良好的翻身力，是熟睡關鍵
適度的翻身可創造良好的環境。故挑選合適翻身的床墊、枕頭和睡衣、被子，是睡得好的關鍵。
☉Point 7：早餐也是良好睡眠的關鍵
早餐什麼時候吃、吃什麼，也是深眠的關鍵。可於起床後1小時內吃早餐，最好是吃蛋白質（提供大量色胺酸）、新鮮水果或果汁等。
睡得好也是一種美容方法。（圖片來源：Adobe Stock）
☉Point 8：美女一定要在「半夜十二點」就寢的真正理由
褪黑激素會在凌晨2～3點達到分泌高峰，所以最好12點前就寢，入睡的前3個小時尤其重要，是美容時間，更能促進我們進入深沉睡眠，讓我們擁有一個完美的美容覺。
☉Point 9：打造自己的入睡小儀式
尤其針對上班時間不規律或是容易失眠的人，可運用一些聽音樂、喝熱飲或是睡前看繪本、圖片書等，當作自己的入睡儀式，暗示自己睡眠時間到了。
本文由幸福文化出版社授權刊載，摘自《越睡越瘦的睡眠聖經：改變人生的神奇魔法》，作者：友野尚。
