補鈣應該保證奶製品、豆製品等均衡攝入比較好。（圖片來源：Adobe Stock）
生活中存在著各種各樣關於補鈣的誤區，如吃鈣片太多會得結石；骨折了，喝點骨頭湯，能補鈣；檢查發現，血鈣不低，肯定不缺鈣；得了骨質疏鬆，補鈣就行了等等。以下就帶大家識別這些補鈣誤區。
1、鈣片吃多了會得結石
草酸鈣多為泌尿系統結石的主要成分，而目前臨床常用口服鈣劑多為碳酸鈣，同時碳酸鈣有拮抗草酸鈣形成的作用。因此合理補充碳酸鈣製劑，並不增加泌尿系統結石風險。
較高的飲食鈣攝入可減少腎結石發生風險5％至28％，較多水分攝入可減少腎結石發生風險13％至31％，而較高的鈉攝入可增加腎結石風險11％至61％。
2、鈣片吃多了會血壓高
有些老年人拿著藥盒問醫生：「我吃的這個高血壓藥，是『鈣離子通道阻滯劑』，那我還能吃鈣片不？會影響血壓嗎？」答案是不會！因為口服鈣劑是補充的元素鈣，而非鈣離子。
推薦劑量的鈣劑補充（每日1000mg碳酸鈣及400IU維生素D3）不增加心肌梗塞、冠心病、中風及其他心血管疾病的發生風險和致死率。
3、我的血鈣不低 肯定不缺鈣
鈣和無機磷是骨骼無機鹽中的重要組成部分，骨骼中包括了人體99％的鈣和80％的磷，也就是說，骨骼才是人體的龐大「鈣庫」，是否「缺鈣」取決於你的骨骼是否健康。
對於骨質疏鬆的患者，大多由於破骨細胞活躍，發生急性或慢性骨丟失，故而血鈣正常或升高；而甲狀旁腺激素是重要的鈣調激素之一，當發生甲狀旁腺功能亢進時，不但會造成繼發性骨質疏鬆，同時也會升高血鈣。
所以，血鈣高並不能說明骨骼一定健康。
4、多喝骨頭湯、多吃蝦皮肯定能補鈣
骨頭湯等葷湯的含鈣量極少，並不能達到飲食補鈣的目的。（圖片來源：Adobe Stock）
平均每日應補充的元素鈣量為500～600mg，但大多數人並不夠。用於治療骨質疏鬆症時，應與其他藥物聯合使用。
一般飲食中，奶製品、豆製品、海產品等確實含鈣量較多，但是奶製品多含碳酸鈣，而豆製品、海產品等含草酸鈣居多。
如果大量攝入蝦皮等食物，會增加草酸鈣的吸收，而草酸鈣多為泌尿系統結石的主要成分。所以，不建議大量攝入蝦皮，還是應該保證奶製品、豆製品、海產品等均衡攝入比較好。
骨頭湯等葷湯的含鈣量極少，並不能達到飲食補鈣的目的。如果攝入過多葷湯反而增加脂肪、嘌呤的攝入，會增加心血管意外、痛風、脂肪肝等疾病的發生風險。
而對於青少年來說，有研究報導牛奶和鈣劑攝入均可顯著提高兒童的骨密度值，但攝入牛奶更能明顯提高兒童的生長和發育。
5、得了骨質疏鬆症 補鈣就可以了
骨質疏鬆症是一種以骨量低下，骨微結構損壞，導致骨脆性增加，易發生骨折為特徵的全身性骨病。
正常骨骼的塑建和重建需要一種偶聯機制，即成骨細胞的形成作用和破骨細胞的吸收作用，當成骨細胞能力下降，或破骨細胞過度活躍時，則會發生骨代謝的異常，從而出現結構的改變，最終發生為骨質疏鬆症。
治療骨質疏鬆的方案常常被形容成一個建築工地：鈣劑和維生素D就是「磚頭和水泥」，而抗骨質疏鬆藥則是「建築工人」，要想砌成堅固的「大樓」，材料與工人缺一不可。
6、年紀大了肯定缺鈣 不用看醫生
不是所有的老年人都患有糖尿病、高血壓，也不是所有老年人都會「腰酸背痛腿抽筋」，但是，老年人的骨骼健康應該得到更多的關注。
老年人因低鈣攝入和維生素D缺少，而導致負鈣平衡，因此刺激甲狀旁腺激素分泌，引起年齡相關的繼發性甲旁亢，並使骨轉換增加、骨丟失加快。
女性絕經後、男性60歲以後，無論是否有骨質疏鬆危險因素，建議每年1次骨密度測定；對於正在接受抗骨質疏鬆治療的患者，建議您在治療開始前即測定骨代謝指標，隨後在治療後3個月，每6～12個月監測一次。
同時建議骨質疏鬆患者在治療前、治療後每3個月進行跌倒風險因素、下肢肌力、平衡量表等測定，根據評估風險，遵醫囑進行相關干預，預防跌倒及骨折發生。
