強健四梢能改善內臟的功能，延年益壽，提高生活質量。
中醫學認為，人體有「四梢」，指的是：筋之梢為手腳指（趾），肉之梢為舌頭，骨之梢為牙齒，血之梢為頭髮。這「四梢」是人體健康的晴雨表，它們能基本反映人的健康狀況。
隨著年齡的增長，上了年紀的人常出現手腳乏力、食慾減退、牙齒鬆動甚至脫落、頭髮乾枯發白等現象，這些是四梢衰退的表現。由於四梢與臟腑聯繫密切，強健四梢能改善內臟的功能，延年益壽，提高生活質量。
1、舒筋梢——多寫字 多走路
手足是全身經脈交會處，人要多保養手足。尤其是到了一定年紀，常玩健身球、多寫字、搓手、甩手可以增加雙手的靈敏度及手腦聯繫，延緩衰老。
現代人寫東西都靠鍵盤或手機，手是越來越不靈活了，經常提筆忘字，所以專家建議大家盡可能的多寫字，少打字。
此外，平時多行走，閒暇之餘還可以多按按腳底穴位，睡前用溫水浴足等都是緩解腳部衰老的好方式。
2、健骨稍——一早一晚叩齒
平時應多吃含鈣食物，如魚蝦、牛奶、牛肉等，有助於防止牙齒脫落。
由於人年紀增長，腎氣逐漸衰退，腎所主骨也逐漸衰退，牙齒會隨之損壞、脫落。想要保護牙齒，專家建議大家應該經常做叩齒運動，即每天早上起床和睡覺前刷完牙後，輕柔地將上下牙齒互相叩擊。然後把手洗乾淨，用食指按壓上下牙齦肌肉，每次5～10分鐘。
同時，堅持一早一晚叩齒可以促進面部血液循環，增加大腦的血液供應，使皺紋減少，起到延緩衰老的作用。平時還應多吃含鈣食物，如牛奶、魚蝦、牛肉等，有助於防止牙齒脫落。
3、練肉梢——多交流多讀報
大聲朗讀、多和人交流，有助於鍛練舌頭，提高大腦靈活性。（以上圖片來源皆為Adobe Stock）
隨著年齡增加，舌上味蕾也會逐漸退化，所以一些老人會出現口味重、食慾減退等情況。如果大家仔細觀察身邊的老人，都會發現人老了之後開始不愛說話，這也是「肉梢」退化造成的。
所以專家建議，想要鍛練舌頭這個「肉梢」，平時沒事時大家可以大聲朗讀、多和人交流，有助於鍛練舌頭，提高大腦靈活性。
4、養血梢——用手指勤梳頭
用手指梳頭有利於血脈通暢，增強腦細胞營養供應，延緩大腦衰老。每天在早上起床和晚上睡覺時，雙手掌心與臉相對，五指張開成虎爪狀，由前額髮際開始，用指腹慢慢向後梳理至後腦杓，重複此動作3～5次即可。
梳理時，可以用指腹稍用力按壓頭皮，但不可用力過大，頭部有微微壓迫感即可。有些人頭髮稀疏、少光澤，建議常進食一些補血藥物或食物，例如大棗、桂圓、黑芝麻等，能使機體氣血充足、頭髮光澤。
