想要減慢心率，最健康和最有效的方式是運動。
心率即為心跳的快慢，這是我們衡量心臟健康的關鍵指標之一。對於心跳的快慢，有一種說法是，心跳快慢和人的壽命有關，心跳越慢，壽命越長。因此，監測到心跳偏快的人，常會擔心自己的健康問題。那麼，這樣的說法對嗎？心跳多少才合適呢？
心跳快慢和壽命長短的關係
我們一般說的心率，指的是靜息心率，亦即安靜狀態下每分鐘心跳的次數。通常心率的正常範圍為60～100次/分，不過，心率並非是沒有變化的，它會隨著年齡、性別或其他生理因素產生個體差異。
飲用濃茶或濃咖啡、吸菸飲酒等情況下，心率也會有所增加。
通常的情況下，兒童心率會比較快一些，而老人心率則會慢一些，女性心率也會比同齡男性快一些，這些都是正常的表現。我們日常的一些活動也會導致心率的變化，例如運動、情緒激動、飲用濃茶或濃咖啡、吸菸飲酒等情況下，心率就會有所增加。因此，我們觀察24小時心率時，會發現心率是時刻變化的，這也是正常的表現。
正因為如此，衡量健康的指標只能是靜息心率，即排除一切干擾因素，在安靜時測得的心率。而對於靜息心率與壽命的關係，確實有相關的研究證明。
有人曾經對老年人心率和壽命的關係進行研究，結果發現，在男性群體中，心率大於80次/分比心率小於60次/分，活到85歲的比率下降近50％。因而得出結論：心率是預測男性長壽的有效指標，但是在老年女性中無明顯差異。
另外也有大量臨床研究證實，靜息心率偏快的人，發生各種心血管疾病的危險會明顯增加，死亡率也高。
從這些研究中，我們可以得出一個結論：靜息心率過快不利健康，可能會縮短人的壽命。但是否心跳越慢越好呢？當然也不是，心跳太慢預示心臟功能衰退，老年人心跳慢就是因為心臟「衰老」所導致的。
那麼，心跳多少才較為長壽呢？
心率具有明顯的個體化差異，其實只要保證在60～100次/分的範圍內，都是屬於正常範圍。有醫生指出，最佳的心率應該是在70次/分左右。
需要關注心率的人群
事實上，對於多數人群而言，並沒有必要糾結於心率的高低，只要沒有心臟不適，就無需過度擔心心跳快慢問題。當然，對於某些特殊人群而言，就需要關注一下自己的心率了。
1、肥胖或超重人群的心率往往會偏快，可能在90次/分以上，建議這類人群多進行運動，減輕體重，以保持身體健康。一般而言，減肥成功以後，心率可能會有所下降，這也是健康的表現。
老年人群最好關注一下自己的心率。（以上圖片來源皆為Adobe Stock）
2、老年人群最好關注一下自己的心率。老年人群本身心率會有所降低，低於60次/分也屬於正常值。只要沒有黑蒙、頭暈、心臟不適等現象就不用太過擔心，最佳的心率控制目標應該是50～60次/分，這是長壽、健康的表現，不要超過90次/分。
3、對於某些疾病患者而言，也需要特別關注心率變化。例如，高血壓患者的心率上限值應該是80次/分，高於該值就需進行藥物干預，以避免心腦血管意外事件的發生。而對於冠心病、心力衰竭、心梗等心臟疾病患者而言，最佳的心率範圍是55～60次/分，該標準有助改善患者預後。
綜上所述，心跳快慢和心臟健康有關係，也和壽命長短具有一定的關係。對於心率偏快一些的人群，想要減慢心率，最健康和最有效的方式是運動，這裡所指的運動是長期、有規律的運動，需要持之以恆，養成好的運動習慣，而有效的運動項目則是慢跑、快走、爬山、游泳等有氧運動，每天至少30分鐘，每週至少5次為宜。
肥胖者需要積極減肥，保持健康體重是保持健康心率的關鍵。
