多吃黑色食物具有補益腎精、增強體質、預防疾病、延緩衰老等作用。（圖片來源：Adobe Stock）
腎臟健康，可以保證身體內部環境的穩定，維持身體的新陳代謝；腎臟一旦患病，將會對身體的健康造成很大的影響，因此，如何養腎是重要的養生課題。
養腎「三字經」
1、多吃黑
傳統中醫學認為，多吃黑色食物具有補益腎精、增強體質、預防疾病、延緩衰老等作用。現代醫學研究也指出，黑色食物的顏色主要來自於其中的花青素，有助於降低罹患癌症、糖尿病、心臟病的風險。黑色食物中所含的抗氧化成分也比淺色食物要高。
黑色食物包括黑米、黑莓、黑豆、黑芝麻、黑木耳等，平時可以多吃一些，也可以多飲紅茶，以達到補益腎氣、延緩衰老的作用。不過，吃黑色食物時也要注意，不要過量食用，以免增加胃腸道負擔，反而影響健康。
2、別憋尿
當膀胱中貯存的尿液達到一定程度的時候，就會刺激神經產生排尿反射，此時不要忍，一定要及時上廁所。否則憋尿過久會導致膀胱壓力升高、膀胱壓力反射紊亂和逼尿肌功能下降，或影響輸尿管——膀胱抗反流機制，導致尿液反流，容易誘發腎盂腎炎，甚至造成腎功能損害，非常傷身。
3、吞津液
古代養生之道特別重視唾液的價值，認為吞津液能「潤五官、悅肌膚、固牙齒、強筋骨、通氣血、延壽命」。清稀唾液的為涎，由脾所主；稠厚的為唾，由腎所主。人的唾液含有多種有益物質，具有助消化、中和胃酸、抗菌、增強免疫等功能。平時多用舌尖舔動上顎，或者含個棗核都能生津。
4、喝夠水
水是「生命之源」，定時飲水是很重要的養腎方法。（圖片來源：Adobe Stock）
水是「生命之源」，定時飲水是很重要的養腎方法。如果平時飲水過少，可能會引起濁毒滯留，加重腎臟的負擔，所以應該養成多喝水的習慣。每天至少喝8大杯開水（不要以飲料代替），以沖淡尿液，預防結石等腎臟疾病。
5、按摩腰
我們的腰部有很多穴位，比如命門穴、腎俞穴、腰陽關穴、腰眼穴等，平時可以提醒自己經常按揉或叩擊腰骶部，摩擦腰部兩側，活動腰臀部，每天早晚各一次，有溫腎陽、利腰脊、通經絡的功效。平時散步時，也可以用雙手背按揉腎區來緩解腰酸症狀。
6、大便暢
保持大便通暢也能養腎，因為大便不暢會影響健康，宿便停積，濁氣上攻，不但會使人心煩氣躁、胸悶氣促，且易傷及腎臟，導致腰酸疲憊、噁心嘔吐。要做到大便通暢，需根據自身的實際情況調整飲食結構，多做運動。大便難解時，可用雙手背貼住雙腎區，用力按揉，能激發腎氣，加速排便。
7、護好腳
腎經起始於腳底，而腳部很容易受到寒氣的侵襲，應特別注意腳部保暖。襪子最好能包住腳踝，不要赤腳在潮濕的地方長期行走。睡覺時別把腳晾在外面，蓋子一定要超過腳底，且蓋到肩膀；不要將雙腳正對空調或電扇吹。腳底有許多穴位，睡前按揉腳心的湧泉穴，也可以起到養腎固精的功效。
8、睡好覺
充足的睡眠對氣血生化、腎精保養能起到重要的作用，睡能還精、養氣、健脾益胃、堅骨強筋。許多腎功能衰竭患者都有長期熬夜、過度疲勞、睡眠不足的問題。平時應養成良好的作息習慣，早睡早起，不縱慾，以利於腎精的養護。
9、慎用藥
所謂「是藥三分毒」，具有腎毒性的藥物主要有氨基糖甙類、萬古黴素、造影劑、重金屬、順鉑、非甾體抗炎藥、頭孢菌素等，一些中草藥如關木通、馬兜鈴等也可引起腎損害。使用藥物時要提高警惕，防止濫用或用藥種類過多，對具有潛在腎毒性的藥物，要嚴格掌握用藥方法、劑量、療程。
