走走跑跑的運動，要盡量減低足底筋膜的負荷避免足底筋膜炎的發生。（圖片來源：Adobe Stock）
人到中年，運動也得慢慢來啊！走走跑跑的運動，盡量減低足底筋膜的負荷，那麼，什麼是足底筋膜炎呢？說起來，足底筋膜炎還真是個高發病。資料顯示，大約有4～7％的人曾遭受腳跟痛，其中八成都是因足底筋膜炎導致，這可不是個小數目。
足底筋膜是什麼呢？
足底筋膜實際上是連接我們腳跟骨與足趾基底部的緻密帶狀組織。其實就是我們腳底板的一層網狀結締組織，從腳跟伸展延續至五個腳趾頭。它能夠為我們的腳掌提供支撐和前行的彈力，對於走和跑至關重要。
足底筋膜炎並不是筋膜炎症，它的首要病因來源於我們腳底筋膜的反覆受壓，而不是炎症的影響。基於此，一些醫學專業人士認為，把它叫做「足底筋膜病變」，可能更為確切。
這個惱人的腳跟痛，說是腳跟，其實疼痛的部位，並不在足跟骨的後部，而是在足跟骨的前部，足底筋膜連接處。這個部位常常令人混淆和迷惑，因為我們通常理解的足跟，常常指的是足跟骨的後部。
它發病時，有些典型症狀，如：腳跟按壓痛、腳跟早起落地痛，行走可緩解；運動過度、久站、過度行走後腳跟痛；腳趾頭，特別是腳大拇指向後扳時，腳跟牽引痛。也就是說，如果具有這些典型症狀，你該好好考慮足底筋膜炎了。
引起足底筋膜炎的主要原因
正如我們前文所說，足底筋膜炎的病因與炎症關聯度很低，它主要來自於腳底筋膜的壓力和過度磨損。換句話說，在任何情況下，加重壓力和磨損，都是引發足底筋膜炎的危險因子。
1、年齡增大而導致的退化
中老年人常由於腿部肌肉、肌腱、韌帶的退化，而導致足部筋膜的負荷增大。同時，隨著年齡增大，我們足部的脂肪墊趨於萎縮，緩衝作用削弱，也會加重足部筋膜的負荷和磨損，引發足部筋膜炎，導致經常腳跟痛。
2、長期負重
長期從事負重過度的工作，還有因體重超標而導致足部長時間承受過重壓力，都會增加足部筋膜炎的發病機率。
3、足部結構異常
足弓異常高或異常低，特別是扁平足，都容易導致足底筋膜的負擔加重，是足部筋膜炎發病的易感因素。
4、過度運動
猛增運動量，筋膜過度拉伸，易於引發足部筋膜炎。（圖片來源：Adobe Stock）
伏案久坐而不愛運動的人猛然增加運動量，肌肉不堪重負，筋膜過度拉伸，易於引發足部筋膜炎，甚至造成筋膜的撕裂。
5、不合適和缺乏支撐的鞋
長期穿高跟鞋、缺乏支撐的鞋，如拖鞋，還有硬底鞋，常常不能為我們的足部提供足夠的支撐力和彈性，導致筋膜負荷加重，增加引發足部筋膜炎的風險。
6、久站久坐
長時間站立，或久坐，或在不平坦的硬質地板上行走（如在公園凹凹凸凸的石頭健康道上行走時間過長），都會導致足部筋膜負重的增加，引起或加重足底筋膜炎的發展。
7、用藥過度
過多的足跟注射皮質類固醇，可破壞足底筋膜和足部脂肪墊，反而加重足底筋膜炎的病情，要特別注意。
腳跟痛起來真要命，有些什麼措施應對緩解呢？
緩解腳跟痛的方法
1、暫停引起腳跟痛的相關活動
比如負重、跑步、跳舞等。不管什麼，都先停一停，讓你的腳底筋膜緩一緩，得到充分的休息。
2、控制體重
肥胖是多種疾病的罪惡根源，時不時腳跟痛又找不到原因的話，或許該好好減減體重了。
3、局部冰敷
運動、跳舞，或是其他任何活動後，及時給予局部冰敷。
4、加強腿部肌肉的鍛鍊
自行牽拉伸展足底筋膜與後小腿部位的肌肉。
5、選擇合適的鞋
選擇合適和軟底有支撐的鞋，同時在鞋中加支撐墊。
