每天喝牛奶可以起到很好的補鈣效果。（圖片來源：Adobe Stock）
膝關節在長期受力下，關節軟骨退化磨損，可能形成骨刺、關節變形、失去彈性，而產生關節疼痛、僵硬、以致於影響活動功能。30歲以上大約1％可見到關節軟骨退化，40歲以上是10％，50歲以上是40％，60歲以上則為50％，70歲以上老人更有70％以上罹患指關節退化性關節炎，其中女性患者較多於男性。
臨床症狀：
1、關節疼痛或腫脹，尤其是過度活動時或上下樓梯、從久坐站起來時會更痛。
2、早上起來時會覺得關節僵硬，活動一段時間後疼痛或僵硬感會減少，晚上時疼痛會加重。
3、膝關節活動時可能會出現響聲。
4、膝關節可能有關節變形及攣縮的情形，如：O型腿、關節無法伸直。
5、因疼痛關係造成大腿肌肉萎縮。
6、χ光檢查：骨關節炎的特徵包括關節面狹窄、變形、骨刺形成、軟骨下方硬化及退化性囊腫形。
隨著人們年紀的增長，並且現在生活過得越來越好，但是卻有很多人的身體健康出現了各種各樣的問題，抵抗力也在不斷下降，身體各器官也在不斷衰竭。尤其是現在越來越多人都患上了膝關節炎，這是由於骨質流失非常嚴重，並且在平時不注意保護膝關節，給膝關節帶來了很大的壓力。所以很多人都會出現膝關節疼痛的情況，而想要緩解這種疼痛，最重要的就是改變自己的飲食習慣。
多吃2物
在日常生活當中多吃這2種食物，有益膝關節健康。
1、腐竹
腐竹是許多人都非常喜歡吃的一種豆製品。因為腐竹不僅味道特別鮮美，而且營養價值也非常高，腐竹可以起到非常好的補鈣效果。並且腐竹當中含有大量的膳食纖維，多吃腐竹還可以促進腸胃消化，保護腸胃。
2、魚肉
魚肉的脂肪含量非常低，且含有人體所需的多種微量元素和蛋白質。（圖片來源：Adobe Stock）
魚肉是人們經常都吃的一種肉類，多吃魚肉對身體是非常好的。因為魚肉的脂肪含量非常低，而且魚肉當中含有人體所需的多種微量元素和蛋白質。所以經常吃魚肉，不僅可以給身體提供大量的蛋白質，有效增長肌肉，而且還能起到非常好的補鈣效果，讓骨骼更強健，身體更健康。
常喝2飲
除了以上2種食物之外，還要多喝2種飲料。
1、牛奶
很多人都有每天喝一杯牛奶的習慣，每天喝牛奶不僅可以起到很好的補鈣效果，而且還能促進睡眠，有效提高睡眠質量。晚上的時候喝一杯牛奶，還能讓人釋放壓力，讓身體和心理都得到很好的放鬆。
2、豆漿
雖然豆漿的鈣含量沒有牛奶豐富，但是每天堅持喝豆漿也是可以起到很好的補鈣效果。最重要的是豆漿當中含有非常豐富的膳食纖維，而且脂肪含量也比牛奶低得多，所以喝豆漿完全不必擔心會長胖的問題，反而還有助於減肥。
