早睡早起，10點半前睡覺，早上6點半起床最適宜。（圖片來源：Adobe Stock）
大家都知道睡眠對健康很重要，老一輩的人總說「早睡早起身體好」，以下和大家分享為什麼要早點睡覺。
早睡的好處
1、增強免疫力
睡眠不足、不按人體生物鐘入睡都會增加患病風險。而早睡早起可增強免疫力，有效抗擊感冒等病毒侵入。
早睡早起還可以大大降低罹患心臟病、腎病、高血壓和糖尿病、中風等慢性病風險。即使生病，康復也更快。
2、精力更旺盛
話說「一年之計在於春，一日之計在於晨」。研究發現，無論是年輕人還是老年人，早起者的情緒更積極，頭腦更靈活，能夠快速集中注意力，也不容易疲勞，精力更旺盛，工作效率更高。
3、皮膚變好
早起的人皮膚會變得更好，人也自然會更年輕。（圖片來源：Adobe Stock）
早起的人通常沒有晚睡熬夜的習慣，新陳代謝更為順暢，皮膚就會變得更好，人也自然會更年輕。
4、不易長胖
熬夜會導致內分泌失調，是發胖的一個重要因素。而如果按時休息，早早起床外加適當鍛鍊，不僅不會發胖，還可以保持身材苗條。
5、不易患抑鬱
早起的人擁有的時間更充裕，做事可以提前準備而更有條理，很少手忙腳亂，因而性格更加開朗，疾患不纏身。
早睡早起，我們從早上6點開始說起。
早上6：00，太陽升起來。
早上7：30，褪黑素停止分泌。
早上8：30，排便。
晚上9：00，松果體開始分泌褪黑素。
晚上10：30，腸道蠕動減弱，這個時候一般不會去排便。
午夜2：00，是深度睡眠的最佳時間。
從這個生物鐘的列表中，我們需要注意幾點。
1、按時排便，早上的時間比較好，晚上的時間是最差的。
2、高血壓的朋友要注意，凌晨6點半和下午6點半，這兩個時間點。即使控制好血壓，防止中風。喜歡鍛練的朋友，可以下午5點左右進行。
3、9點之後就可以考慮睡覺了，因為這個時候褪黑素開始分泌，需要上床休息了，褪黑素對我們人體的好處是非常非常重要的。
褪黑素對人體的作用
你想保持年輕嗎？你想保留住美貌嗎？你想預防癌症嗎？褪黑素起了很重要的作用。
褪黑素可以幫助我們加深睡眠，延緩衰老，保持容顏，最重要的它還可以穩定細胞周圍的內環境，防止細胞發生癌變或者逃脫免疫，你說合理的睡眠是不是很重要？但是如果直接去吃褪黑素的保健品，這種做法在國際上很多國家都是不被推薦的，因為通過外來補充帶來的後果，現在還並不清楚。主要還是靠自己的睡眠來自己分泌，一個好的睡眠，對我們非常的重要。
從今天開始，我們就早睡早起吧！建議10點半之前睡覺，早上6點半起床。
