晒太陽，多運動，為骨骼多儲存一些骨量。（圖片來源：Adobe Stock）
骨質疏鬆是一種與衰老相伴隨的全身性骨骼代謝性疾病，主要表現為骨量減少，骨微結構改變，容易發生骨折。
骨質疏鬆與衰老密切相關，成年前，人們的骨量不斷增長，等到成年後骨量就會達到平衡的狀態，進入老年期，骨量就會顯著下降，造成骨質疏鬆。
但骨質疏鬆除了跟衰老有關係，還有很多別的原因。
骨質疏鬆與哪些因素有關？
1、生長發育期營養不足
雖然骨質疏鬆常見於老年人，但是如果在生長發育期，攝入營養不足，也會影響骨骼健康。
2、女性絕經
雌激素對骨頭有很好的保護作用，但女性絕經後，體內雌激素呈急速下降，會導致骨量下降得非常快，骨質丟失很嚴重。
3、妊娠期、哺乳期
在妊娠期，母親為了保證胎兒的鈣吸收，在營養不夠的情況下，會動員骨頭中的鈣給到胎兒，首先保證鈣能供應給胎兒。
同時在哺乳的過程中，母乳中的鈣含量也是非常豐富的，以保證有足夠的鈣提供給嬰兒。在妊娠期和哺乳期，對於媽媽來說，一定要注意補充鈣。
4、不良的生活方式
久坐、日晒不足等生活方式，對骨骼健康非常不利。
久坐不動的生活方式，會造成骨頭沒有足夠力量的刺激，而日晒少，合成的活性維生素D也少，不利於鈣的吸收。
5、繼發性骨質疏鬆
長期服用一些藥物，比如糖皮質激素、抗癲癇藥、抗抑鬱藥等，以及一些疾病，比如甲狀腺功能亢進症、系統性紅斑狼瘡等，可能會導致骨量減少，引起繼發性骨質疏鬆。
如何預防骨質疏鬆 正確補鈣？
1、補充鈣和維生素D
預防骨質疏鬆，最關鍵的是補充鈣和維生素D，鈣是組成骨骼的必要元素，維生素D能夠促進腸道對鈣的吸收，促進鈣的積累、利用等，是調節鈣代謝的一種激素。
2、多晒太陽
多晒太陽，多運動，增加肌肉力量，為骨骼多儲存一些骨量。
晒太陽可以獲取維生素D，我們從食物中也能攝取到維生素D，但有學者計算，晒半小時太陽所獲得的維生素D，比吃兩百顆蛋還來得多。
每天30分鐘到2小時，早上、傍晚的太陽都很好，盡量避開11點到1點的烈日，尤其是夏季。人的體質強弱寒熱、膚色各異，像是膚色淺的人維生素合成能力強，可以不用像膚色深的人晒那麼久。晒的時間長短還得靠自己來調整，去感受一下身體的感覺，感覺晒得暖活舒服，差不多就可以了。晒到紅通通甚至有點痛，那就是晒超過了。
具體該如何補鈣呢？
最好的補鈣方式是營養補充，通過飲食來攝入，其中，牛奶是含鈣最豐富的一種營養物質。
