高糖食物吃多了，不利於血管和骨骼的健康都。（圖片來源：Adobe Stock）
零食不僅可以緩解飢餓，還能治癒自己的不開心，尤其是女性朋友。有的人吃零食，越吃越過癮，而身體卻出現了問題，關鍵在於你吃的是什麼零食，以下幾種零食，少吃為妙，吃多了不僅容易胖，還會傷血管，加快衰老，下面就給大家盤點一下，看看有你經常吃的嗎？
以下3種零食不利於健康，建議大家盡量少吃：
3種零食盡量少吃
1、膨化食品
膨化食品往往也會添加大量的鹽與糖，它們主要發揮兩種功能：調整口味、調整成品的膨發程度與多孔性。由於膨化作用仰賴水與澱粉顆粒所產生的糊化反應，因此，若在原料中加入少量可溶於水的糖與鹽，薯片、爆米花、蝦條等膨化食品，雖然這些食品的原料大多是穀薯類，但經過加工之後，其中的營養已經所剩無幾了，反而因為添加的物質，會對身體健康帶來不利影響。這種食品中大多含有反式脂肪酸，而這種物質對血管非常不友好。
經常吃的話，風險會大大增加，除此之外，它還容易使人變胖。
2、高糖食物
甜品、碳酸飲料等高糖分食物。攝取過多的糖不僅讓人變胖，對身體也有許多傷害，過量的糖分會讓身體的血糖、血壓、血脂升高，並擾亂自律神經與腸道菌叢平衡，引起全身各處的炎症，增加各種疾病風險，像是糖尿病、心血管疾病等。而且高血糖也會導致骨質流失，讓骨質變得脆弱，也不容易生長新的骨骼。
攝入過多糖分，皮膚容易變差，愛冒痘、長皺紋；對於小孩子來說，經常吃高糖零食，對牙齒損傷比較大，還容易影響身體正常發育；對於中老年人來說，高糖食物吃多了，對血管和骨骼的健康都不利。
糖類物質是可以適當吃的，大家更要注意的是嚴格限制添加糖的攝入，建議每日攝入量控制在25克以下最好。另外，也要注意適當控制高升糖指數的食物，比如米麵等吃著並不是太甜的主食，尤其是對於血糖水平較高的人而言。
3、葵花籽
葵花籽中的脂肪和糖分都比較多，不要一次吃太多。（圖片來源：Adobe Stock）
瓜子是很多人愛吃的零食，很多人更喜歡吃有味道的葵花籽，但是葵花籽中的脂肪和糖分其實都比較多，一次性吃太多，會影響到脂肪的代謝，不利於肝臟健康，尤其對於肝病患者來說，更要注意少吃，以免加重病情。
相信以上3種零食是很多人的最愛，愛吃的朋友最好以後要管住嘴。餓的時候可以把水果和堅果這兩類食物當成零食吃，適量進食，既可以緩解飢餓，還可以補充營養，有利於身體健康。
常吃這3種零食都不利於健康，容易讓人長胖，還會損傷血管，大人小孩都要少吃。一天三頓飯按時吃，少吃零食，餓了可以吃個水果或喝點水。
