走路是增強腿部力量較好的運動，每天走30分鐘，每週5次以上為宜。（圖片來源：Adobe Stock）
人體70%的血液由小腿負責泵回心臟，它是人體的第二個心臟，其重要性早已超過小腿支撐身體的作用。如果小腿缺乏鍛練，就可能出現靜脈血栓，嚴重的會導致肺栓塞。實際上，肺栓塞的血栓多數來自小腿的深靜脈。日本的成田機場每年至少發生150起乘客小腿形成血栓的事件，所以，要注意避免傷害腿部的不良生活習慣，並鍛練養護你的小腿，才能健康長壽。
避免傷害腿部的不良習慣
1、久坐久站
坐著時，除腰部肌肉，包括小腿肌肉在內的人體大部分肌肉都處於放鬆狀態，但長時間的放鬆並不好，因為肌肉需要不斷收縮，才能保持彈性和韌性。外科醫生、警察、保安等久站人群，小腿肌肉長時間處於緊張狀態，也不健康。
2、過度運動
讓肌肉閒著不好，過度運動也不行。中醫講「久行傷筋」，小腿和腳部連接處存在筋肉，在抬腳、走路時發揮重要作用。適當運動利於肢體筋腱和筋膜的強健，但長途跋涉、用力過猛，超出應有負荷，就會造成肌肉勞損、筋肉損傷。
3、受寒著涼
寒氣鑽進小腿不利於血液循環，久了還可能誘發骨關節炎。代金剛表示，臨床常見「上熱下寒」患者，腰部以上容易出汗、發熱，腰部以下容易沒勁、冷痛，這和人們不注意腿部保暖有一定關係。
4、蹺二郎腿
蹺二郎腿時，被墊壓的膝蓋受到壓迫，容易影響下肢血液循環，誘發腿部靜脈曲張，甚至血栓。高血壓、糖尿病、心臟病患者尤應注意。
5、穿高跟鞋
高跟鞋在塑造修長腿形的同時，也在摧毀雙腿。（圖片來源：Adobe Stock）
高跟鞋在塑造修長腿形的同時，也在摧毀雙腿。英國研究發現，如每週穿5天高跟鞋，並持續2年以上，最多可使小腿肌肉萎縮13%，建議鞋跟高度控制在2～3厘米。
這5招讓腿不老 有益心臟健康
經常做下面幾個運動，不僅能鍛練小腿肌肉和腳踝、提高平衡能力、緩解足跟痛，還有益心臟健康。
1、走路
走路是最簡單的練腿方法。美國運動醫學會推薦，走路是增強腿部力量較好的運動。每天堅持走路30分鐘，每週5次以上為宜，循序漸進，提高步速，可以很好地鍛練腿部肌肉。
2、踮腳
站立，腳併攏著地，緩緩抬起腳跟。這一緊一鬆的動作，如同心臟的一張一收，小腿肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，也大致相當於每次心臟脈搏的排血量。沒事的時候就做一做，不僅有保健作用，還有塑身的效果。
3、慢蹲
抬頭挺胸，兩手插腰，慢慢下蹲、起立，不需要下蹲至腿與地面平行，只要淺淺蹲下就行。做這個動作時，一定要保持勻速，調整呼吸，一組做15～20次。
4、抖小腿
先慢步走20～30分鐘，壓過腿之後，再抖動踢腿，不需踢很高，做15～20次就行。老人做這個動作的時候，最好有個扶手。
5、按摩小腿
經常按摩小腿就像給五臟六腑按摩一樣。隨時揉幾下，就能起到很好的作用。推薦按摩兩個穴位。
足三里——位於小腿上，當腿彎曲時，可以看到在膝關節外側有一塊高出皮膚的小骨頭，這就是外膝眼，從外膝眼直下四橫指處便是足三里了。
承山穴——位於小腿肚上，微微踮起腳尖，小腿後側肌肉浮起尾端就是。經常按摩可使小腿更加強壯有力，還可緩解氣血淤滯、經絡不通導致的腿抽筋。
