研究發現「往下的動作」比「往上的動作」更容易肌肉痠痛。（圖片來源：采實文化出版社提供）
按：以往大家認為不斷的重複「往上、往下」的動作，才有辦法鍛鍊肌肉，像是深蹲、舉啞鈴、上下樓梯等。但近期紐約健身圈發現，真正能發揮瘦身效果的原因，不是做吃力的「往上動作」，而是「往下的動作」。石村友見老師依據這個新興觀念，獨創出只做往下的「下降運動」，訓練一個月後便可達到修身顯瘦效果。
為什麼只做往下的動作可以瘦下來？
運動都是在重複「往上」和「往下」的動作將物品往上舉，然後再放下來。
腹肌運動是將上半身向上抬高，接著往下躺平。
深蹲會使腰部上上下下移動。
登山後要下山，跳躍也是向上跳之後再落到地面。
運動的時候，總是「往上」和「往下」的動作成套進行。
而且大多都是「往上」時很吃力，「往下」時感覺輕鬆。
如果完全不必做「往上的動作」，單做「往下的動作」就能瘦下來的話，相信減肥會變得輕鬆又愉快。
只不過，這種事情有可能成真嗎！？
誠如開頭說明過的一樣，依據全球最先進的研究發現，「往下的動作」其實比「往上的動作」更容易「肌肉痠痛」。會導致肌肉痠痛，即可證明肌肉有鍛鍊到了。
明明「往上的動作」比較吃力，為什麼輕輕鬆鬆「往下的動作」，卻會造成肌肉痠痛呢？
接下來要為大家稍微說明一下肌肉的構造。我會用淺顯易懂的方式為大家解說，「懶得花時間了解深奧理論」的人，請跳過這個部分，「想要理解肌肉構造」的人，麻煩耐心一點看完。
健身前了解肌肉的構造有助於提高訓練成效。（圖片來源：Adobe Stock）
「只做往下的動作」竟能鍛鍊肌肉的緣由
肌肉是由「肌纖維」這種成束的細長纖維所組成，大家可以想像成被包覆在稻草裡的「納豆」一樣。
以腹肌運動為例，從仰躺下來的狀態，用力將上半身往上（抬高）時，腹部周圍的肌肉會「收縮」，假設這時候使用到肌纖維數量為100。
接著將上半身慢慢往下（躺下）時，腹部周圍的肌肉會「伸展」，假設這時候使用到的肌纖維數量為50左右。
也就是說，往上（收縮）時使用了100的肌纖維，往下（伸展）時卻只會使用到50！
若以公司來作比喻，完成「往上的工作」時，總共需要100名員工流著汗水拼命工作，但在進行「往下的工作」時，卻只有50名員工努力完成，剩餘的50個人則是處於「翹班」的狀態。
100個人當中，就有50名員工在偷懶，所以整家公司看起來如同「一盤散沙」。感覺輕鬆就是因為這個緣故。
但是滿身大汗的50個人可就辛苦了！每一個人須「負擔的工作」變很多。或許大家會想說，叫那些偷懶的人「快點一起來工作不就得了」。不過就是要靠這麼少的人數來工作，才能徹底訓練到這些人，因此才會肌肉痠痛。
「下樓梯」時，大腿的肌肉會「伸展開來」。大家必須了解，這時候所動員的肌纖維數量，只有「爬樓梯」時的二分之一左右。
不只腹肌運動會這樣，「下樓梯」時比「上樓梯」時更能鍛鍊到肌肉，也是因為相同的道理。
雙臂下降運動Upper arm by Drop Motion
瘦身部位：雙臂
理想秒數：30秒以上
一個人的形象，完全取決於雙臂。
基本作法
雙臂下降運動，首先呈四足跪姿。（圖片來源：采實文化出版社提供）
1、呈四足跪姿。手腕位於肩膀下方，膝蓋移至雙腳根部下方。
雙膝彎曲。（圖片來源：采實文化出版社提供）
下半身逐步下降。（圖片來源：采實文化出版社提供）
2、一面將雙膝彎曲，同時慢慢地使下半身逐步往下降。
Point
手肘不能打開，收小腹。
手肘不能打開，才能精準專攻雙臂發揮鍛鍊的效果。當腹部鬆垮往下掉的話，時間便無法拉長，所以要如同將肚臍往背部方向收的姿勢做動作。
NG動作—手肘打開了
注意練習時手肘不要打開。（圖片來源：采實文化出版社提供）
這樣一來肩頸會額外出力，導致肩膀痠痛或頸部變粗。
註：孕婦或是有腱鞘炎、肩膀會痛的人，請先向醫師諮詢過後再進行下降運動。運動期間感覺身體某處會劇烈疼痛時，請立即停止動作。
本文由采實文化出版社授權刊載，摘自《修身顯瘦の下降運動》，作者：石村友見（「零位訓練」創始者、瑜珈教室代表） 。
