多喝水、補充蔬菜、晒太陽，睡前拉拉腿，避免腿抽筋。
在臨床上把肌肉痙攣稱為抽筋，這是因為肌肉出現自發的強直性收縮所引起的一種情況。其中小腿以及腳趾抽筋的發生率最為常見，在發作的時候會讓人感覺到疼痛難忍，大概需要持續幾秒到數十秒才能消失。若是總是在半夜的時候出現腿部抽筋，就要警惕是以下4種情況引起。
腳抽筋要警惕是4種情況引起
1、缺鈣
當骨骼出現缺鈣的情況之後，就會引起腿部的肌肉異常痙攣，使人感覺到明顯疼痛。尤其是正處於生長期的孩子以及年齡衰老的老人、更年期的婦女更容易出現這種情況。
大多數是在晚上睡覺時，身體處於靜止的狀態出現腿部抽筋，在睡夢中被痛醒，需要及時補充鈣營養才能改善病情。
2、睡姿不當
如果人在睡覺的時候長時間保持仰臥或者俯臥的姿勢，就有可能使腿部肌肉長時間處於放鬆的狀態，局部肌肉有可能會發生被動性痙攣而出現疼痛感。
另外，睡覺的時候若是長時間將一條腿壓迫住，也會導致腿部的肌肉血液供應不良，引起麻木或者抽筋。通常在調整姿勢之後，腿抽筋的情況就可以得到改善。
除此之外，在睡覺的時候沒有蓋好被子，導致腿部長時間暴露在冷空氣之中，腿部受到寒涼的刺激同樣會引起局部的肌肉發生強直性痙攣，使人的腿部出現疼痛症狀。
這種情況發生後就要及時做好保暖措施，使腿部的溫度有所回升，疼痛症狀就能減輕。
3、過度疲勞或者休息過多
人體在過度疲勞的情況下就容易大量生成酸性代謝產物。（以上圖片來源皆為Adobe Stock）
若是一個人長時間走路、站立，人體在過度疲勞的情況下就容易大量生成酸性代謝產物，這些代謝產物若是聚集在腿部就會導致腿部的肌肉痙攣，引起不同程度的疼痛。
長時間休息或者睡覺也會影響腿部的血液循環速度減慢，體內新陳代謝功能減弱後大量堆積二氧化碳，使酸性物質大量生成後引起腿抽筋。改善這種情況，要避免身體過度勞累，以免身體受到不必要的傷害。
4、心臟病
像是腿部的動脈栓塞，也會造成半夜腳抽筋，而動脈栓塞有80％是來自心臟的冠狀動脈，當冠狀動脈有剝離或是堵塞的狀況，就可能會造成下肢的栓塞；所以包含高血壓、靜脈曲張、腳踝水腫、心臟衰竭和心絞痛，都可能導致腳頻繁抽筋。
5、糖尿病
因為高血糖會造成周邊神經的病變，導致神經傳導會不正常的放電、收縮，引起抽筋跟疼痛。
6、關節炎
關節炎也一樣是跟抽筋互相影響的，因為在抽筋的時候，腳會往上縮，可能會造成腳踝、膝蓋等關節的磨損。而關節的壞損，也可能傷害到神經，引起抽搐、疼痛。
腿抽筋的原因，非常複雜，平常多喝水、多補充蔬菜、每天晒10分鐘的太陽，睡前拉拉腿，其實基本上是不會抽筋的。如果還是常常抽筋，一個月超過3次以上，就要注意可能是這些問題，建議還是看個醫生，詳細做檢查，找出原因才能對症治療。
