自己還沒注意到的壓力也會出現症狀在身體表面。（圖片來源：Adobe Stock）
我們的身體會透過自律神經，在無意識之間產生各式各樣的反應。舉例來說，血壓升高時血管內壁的感測器就會想辦法降低血壓。這種在我們不知不覺間對特定刺激出現反應的機制稱為「反射」。除了這種內臟方面的反射外，按摩對皮膚或肌肉造成的刺激，也會引發內臟的運作變化，稱為自律神經反射。
此外內臟的問題會藉由皮膚感覺異常、肌肉過度緊繃等顯現的機制，則稱為「體節內臟反射（Somatovisceral reflex）」。心理壓力造成內臟功能低下時，內臟周邊會受到反射影響而產生感覺異常或是肌肉過於緊繃，而東洋醫學中的穴道也會有所變化。
身心遇到「無意識的異常」時也會產生反應！
然而我們其實比想像中的更難注意到自己身心的聲音，所以這裡想建議各位養成觸摸自己身體的習慣。日常生活就多加觸碰容易產生反應的身體部位，就能夠隨時感受身心的變化，實踐「有意識的自我保養」。
摸摸看檢查
內心與身體在求救！容易反映出自律神經反射影響的部位
平常就要多觸摸自己的身體，才能夠儘早注意到感覺異常或肌肉過度緊繃等身心不適的前兆！
壓力大容易造成鎖骨下側與心窩周邊僵硬。（圖片來源：采實文化出版社提供）
壓力過大或是持續時間過久導致呼吸長時間變淺時，鎖骨下側與心窩周邊容易僵硬。
合谷穴與腸道問題有關。（圖片來源：采實文化出版社提供）
腸胃等內臟功能低下時，這個穴道容易變硬或感到疼痛。
肝臟功能反映在太衝穴。（圖片來源：采實文化出版社提供）
肝臟等功能變差時，會反映在這個穴道上。
讓人得知身心狀態的「身體之聲」！
身心的不適地圖——肩膀僵硬
影響程度
時★★★
地★★★★★
人★★★★
從「時、地、人」確認問題根源。（圖片來源：采實文化出版社提供）
肩膀僵硬的原因
不安或焦躁造成的緊繃狀態，容易引發肩膀僵硬！
煩躁與不安等過度的情緒，會引發自律神經或內臟反射，進而導致內臟不適。內臟不適會導致呼吸變淺，以及在無意識間輔助呼吸的肌肉呈緊張狀態，全身都難以保持自然狀態。而這些狀態也會擾亂肌力平衡，讓肩膀肌肉在各種原因夾擊下緊繃僵硬。
不安或焦躁造成的緊繃狀態，容易引發肩膀僵硬。（圖片來源：Adobe Stock）
肩膀僵硬病例
面對新主管時一直很緊張⋯⋯
三十多歲，上班族
這位三十多歲的女性，從一個月前開始肩膀開始明顯變得僵硬。她從事會計方面的工作，畢竟都坐在辦公桌前，肩膀本來就時不時有僵硬的問題，但是這次就算整體或按摩都沒辦法改善。我進一步詢問後，才知道在肩膀開始異常僵硬的一個月前，她長年共事的主管調職，並來了一位新主管。新主管作風相當龜毛，與原本的主管不同，讓她每天都很緊張。因此除了變僵硬的肩膀外，我也為她整頓了鎖骨下側、腋下等輔助呼吸的肌肉。當她因此成功改善呼吸太淺的問題後，果然覺得輕鬆許多。後來和新主管磨合成功後，肩膀僵硬的問題也不藥而癒了。
肩膀僵硬的改善方式——放鬆鎖骨下方
與呼吸有關的肌肉都集中在這一處，還有改善呼吸功能的穴道（中府）！
按摩鎖骨下方附近的氣結。（圖片來源：采實文化出版社提供）
為什麼會有效？
鎖骨下面集中著胸小肌、胸大肌、鎖骨下肌這些與呼吸有關的肌肉，以及可以改善呼吸的穴道（中府）。呼吸變淺時胸口就會縮起，肩膀也會往前，所以要鬆開鎖骨下側肌肉緩解肩膀緊繃，如此一來還可以連淋巴循環一起改善。
肩膀僵硬的改善方式——伸展身側與肩胛骨
伸展的動作讓肩膀恢復正常位置。（圖片來源：采實文化出版社提供）
讓肩膀恢復正常位置，呼吸也變輕鬆！
為什麼會有效？
肩胛骨與身側肌肉僵硬時，肩膀位置容易跑到前後左右等其他位置，形成所謂的姿勢不良，進而造成肩膀僵硬。此外放鬆肋骨圍起處（胸廓），呼吸也會變輕鬆，因此也有放鬆的效果。
本文由采實文化出版社授權刊載，摘自《身體情緒疼痛地圖╳24節氣調理手冊》，作者：石垣英俊。
