喝熱茶能促使人體毛孔張開，加速汗腺分泌和利尿。（圖片來源：Adobe Stock）
大家都知道想健康就要鍛練，但是鍛練也要注意適量，不能超過身體的負荷，否則不但不能養生，很可能還會傷害身體。不光是中老年人，年輕人也應該注意鍛練勿過量。運動專家教你在休息中輕鬆鍛練，不費事就能養生。
容易犯的5個運動錯誤
1、速度快
對走路和跑步來說，強度就是速度，如果強度過大容易發生運動傷害。較常見的有膝關節、髖關節、腰部、踝關節的疼痛和損傷。
2、走太多
劇烈運動時，我們體內會產生較多腎上腺素和皮質醇等激素，這些激素增加到一定量的時候，會使脾臟產生白細胞的能力大為降低，導致淋巴細胞中細胞活性也大大降低。
3、早起就猛跑
不吃早餐或是不補水就出門狂走、猛跑，會導致血糖過低，不利健康。早上起床時，人體血液更為黏稠，特別是對於心腦血管病患者而言運動的風險更大。凌晨也是心血管病高發期，因此，高危人群應避免清晨劇烈運動。
4、靠走路減肥
如果人體一天中攝入的熱量越多，器官的負擔也越重，再進行超負荷的運動，會使器官的負擔翻倍，久之就會加快器官衰老。
5、嚴寒酷暑無阻
一熱一寒，是心腦的「大敵」，極端溫度會加大人體心血管疾病的死亡風險。早晚溫差大的季節，一定要注意天氣變化，避免過度運動。
休息是最好的鍛練
1、小憩20分鐘：心臟動起來
休息是最好的鍛練，小憩不但能提高我們的靈敏度和工作效率，也更有助於心臟健康。研究指出，一週午睡3次以上、每次小於30分鐘的人群罹患心臟病的風險降低37％。
2、伸個懶腰：肺動起來
伸懶腰雖是個不起眼的小動作，卻能增加對心臟、肺臟的擠壓，增加全身供氧，也有利於全身肌肉的收縮和呼吸的加深。當我們大腦的血流充足時，人自然會感到清醒、舒適。
3、喝杯熱茶：大腦動起來
一項發表在《人類神經科學前沿》上的研究顯示：喝水能讓大腦提速14％，有助於保持思維的敏捷。天氣漸熱的時候，喝杯熱茶還可以清熱止渴，因為熱茶能促使人體毛孔張開，加速汗腺分泌和利尿。
4、吃健康零食：腸胃動起來
水果、堅果、酸奶等都是比較健康的零食。（圖片來源：Adobe Stock）
餐前或兩餐間不妨吃點健康零食，既能讓你得到身心的放鬆，也有助於營養的補充。建議在上午10點或是下午3點來個短暫的「下午茶」時光，水果、堅果、酸奶等都是比較健康的零食。
5、簡單運動：身體動起來
經常利用零碎時間做一些簡便易行的運動來拉拉筋、扭扭腰，或是做深蹲、高抬腿、俯臥撐、靠牆站立等動作，也可以練一兩組瑜伽或太極的動作，幾分鐘就能讓身體充分放鬆。
6、曬太陽：免疫力動起來
曬太陽的好處可多了，但一般人曬太陽的時間遠遠不夠。當你感到疲倦時，不妨去曬曬太陽。曬太陽最佳時間是上午10點和下午4點，可以散散步，或邊曬太陽邊打電話和親友聊天，一舉兩得。多曬背部、雙腿、頭頂，有助於鈣質的吸收、合成，提高免疫力，每次曬15～20分鐘為宜。
7、發呆5分鐘：精神動起來
根據美國哈佛醫學院和馬薩諸塞州立大學的研究顯示，發呆是一種最簡單的減壓方式。心無雜念、腦子裡什麼也不想時，大腦中的α腦電波會得到加強。
這種特殊的腦電波能抑制信息超載，讓注意力和意念更集中，改善情緒，減輕壓力和焦慮不安，還能幫助加強記憶力，緩解疼痛，從而提高免疫力。也有研究發現，每天適當發呆能使焦慮和抑鬱的風險降低25％。
