老年人出門前建議做些拉伸運動，讓筋骨得到舒展，避免意外跌倒。（圖片來源：Adobe Stock）
「筋長一寸，壽延十年」，這裡的「筋」指的是什麼？這句話是真的嗎？
「筋」是什麼
中醫認為，全身的筋，稱為十二經筋。筋有連接約束骨節、主司運動、保護內臟的功能。筋附於骨而聚於關節，在骨與骨的連接處，由筋加以包裹約束而形成關節。人體關節之所以能屈伸運動，正是依賴筋的收縮和弛張。而人的筋和骨、肉、皮共同組成軀殼，內盛五臟六腑，從而保護內臟免於受損。
現代醫學認為筋主要包括現代醫學的肌肉、肌腱、韌帶、筋膜、腱鞘、滑囊、關節囊、神經和血管等多種組織，解剖學上主要指肌肉、肌腱、韌帶和體表靜脈。
如何理解「筋長一寸，壽延十年」
中醫認為，肝主筋，肝血充盈則筋得到充分濡養，若肝血虧虛，則會損及筋脈。筋若出現問題，也會累及肝的健康。腎主骨，筋附於骨，筋縮也會波及腎，誘發腰部酸痛等症狀。不難看出，筋的狀態與身體健康狀況密切相關。
許多人認為「筋長一寸，壽延十年」的意思是筋伸長了一寸，壽命就能延長十年，其實這樣理解是錯誤的。這句話強調的是柔筋的重要性，讓筋伸縮自如，才能做到「骨正筋柔」，身體靈活健康。
伴隨年齡的增長，筋的柔韌性就會慢慢變化，老年人的彎腰駝背、腿腳僵硬其實就是筋的柔韌性受損的表現，中醫叫「筋縮」。日常生活中，老年人肌肉力量和平衡能力下降，出現意外跌倒，導致受傷、骨折甚至死亡，其實也是由於筋縮。此外，老年人跌倒受傷、骨折的概率會大大增加，氣溫降低的時候，人體肌肉的彈性隨之降低，更易出現意外跌倒。
所以，老年人可以多做一些柔筋鍛練，如果天冷路滑，出門前建議做些拉伸運動，讓筋骨得到舒展，避免意外跌倒。
筋縮不是老年人的「專利」
年輕人也有筋縮問題，隨著電腦、智能手機的普及，現代社會低頭族、久坐族隨處可見，中青年人甚至學生群體筋脈勞損、肢體僵硬等筋縮問題也越來越嚴重。
在日常生活中改變不良生活習慣，才能從源頭上杜絕筋縮。通過改善坐姿，拒絕成為低頭族、久坐族，並在工作時間過長時起身走走或遠眺，才是解開筋縮之道。
舒展筋骨2妙招
1、金雞獨立
練習方法：微閉雙眼，將兩手自然放在身體兩側，任意抬起一隻腳，盡量保持身體平衡。
2、站樁
練習方法：雙足分開，腳尖向前，平行站立或向外八字，身體左右重心放於兩足之間，前後重心置於腳掌與腳跟之間。雙膝微屈，臀部似坐非坐，背部似靠非靠。而後雙手抬起，置於腹前，雙手十指自然微屈，自然分開。
