爬山對關節的磨損比較大，尤其是在下山的時候，膝關節承擔的重量很大。（圖片來源：Adobe Stock）
你有沒有蹲下去再起身時，感受到膝蓋發出聲響的經驗，這是為什麼呢？不少人走路時突然雙腿膝蓋發軟，這是缺鈣的原因嗎？
起身時 膝蓋發出聲響的原因
膝蓋發出聲響，有生理性、病理性2種不同的原因。通常出現關節彈響多半是生理性的，如果沒有其他不適症狀，不需特別處理。
生理性的彈響一般聲音清脆、不重複，可能伴有輕微疼痛感，但彈響後關節反而感到輕鬆。如果膝蓋發出聲響時，還伴有2種現象，就要警惕病理性的原因。
如果關節出現疾病，裡面的骨骼、滑膜、軟骨、肌腱等都可能會發出響聲，如急性外傷、慢性退行性改變和全身疾病，都可能引發響聲。
如果除了響聲外，還伴有膝關節疼痛、腫脹等症狀，膝關節也明顯變粗，就很可能是疾病的信號了。
膝蓋突然「發軟」是缺鈣嗎？
膝蓋突然發軟不一定就是缺鈣，也可能和髕骨有關。
髕骨位於大腿骨下前方，上寬下尖，就是我們說的波棱蓋兒，能夠保護大腿肌肉，讓膝關節行動更加自如。
膝蓋發軟的原因可能和髕骨不穩、髕骨軟化症等有關。髕骨軟化症慢性損傷引發的一種關節病變，一般和年齡增長、運動損傷、膝關節內外翻等原因有關，在女性和青年族群中比較多見，一旦發現一定要積極治療。
突然膝蓋發軟 還要警惕這些疾病
1、腦梗
腦梗來臨時，肢體動作控制失調，可能會影響身體平衡，導致肢體偏癱或走路腿軟等症狀。
2、骨質增生
隨著年齡增長，很多中老年人都有骨質增生等困擾，膝關節處一旦發生骨質增生，也可能會有突然腿軟的症狀。
3、半月板損傷
很多籃球運動員、羽毛球運動員等，經常會遇到半月板損傷、撕裂的情況，一旦半月板損傷，可能會出現走路膝蓋發軟、關節疼痛、活動受限等症狀。
少做很傷膝蓋的運動
關節是有壽命的，隨著年齡增長和關節不斷被使用，可能會出現關節損傷退變。而關節是否健康，直接關係到我們是否能順利行走，想要保護關節的健康，就要少做一些傷害膝蓋的事情。
需要提醒大家注意的是，運動有益健康，但有些運動很傷膝蓋，最好還是少做。
1、跑步
在跑步機上跑步可能損傷膝軟骨和半月板等部位。（圖片來源：Adobe Stock）
無論在水泥路上跑步，或在跑步機上跑步，都可能引發膝蓋損傷。長期在水泥地面跑，可能導致膝關節和腳踝受損，在跑步機上跑步則可能損傷膝軟骨和半月板等部位。
2、爬山
爬山對關節的磨損比較大，尤其是在下山的時候，膝關節承擔的重量太大，對於膝關節不好的人來說，一定要謹慎爬山。
3、球類運動
球類運動通常有發力、跳躍、轉向奔跑等的動作，這些動作對膝關節的衝擊力很高，也可能導致半月板、韌帶出現損傷，風險較大。
膝蓋一旦受損，很可能是不可逆的，我們要做的便是從日常生活中做好膝蓋的保護。建議日常通過控制好體重、注意補鈣、規律進行鍛練、適當熱敷、強化肌肉等等，來保護膝蓋。
